Как да разнообразите сивото ежедневие и да се развеселите

Постоянните стресове както у дома, така и на работното място, старите обиди, разочарованията в отношенията лишават човек от всички ярки цветове на живота. А студът, тъпотата и влажността извън прозореца само добавят мрак. Според Световната здравна организация повече от 35% от руснаците са в постоянно депресивно състояние и за съжаление тази цифра се увеличава само всяка година.

Някой предпочита да освободи напрежението зад чаша нещо „силно“ в компанията на най-добър приятел или приятелка. Някой просто се затваря в себе си, не се доверява на никого ... Във всеки случай никой, освен себе си, няма да успее да измисли проблема, да направи заключения и да помогне да повиши настроението си. Не отлагайте „за по-късно“, изчакайте подходящия момент. Можете да започнете да се променяте веднага!

Чести причини за избледняване

В живота на всеки трябва да е имало моменти, когато всичко се вбесява, всичко не е наред. Изглежда, че още малко и човек просто ще избухне от гняв. За такива хора обикновено казват: „Станах на грешен крак“. И малко хора мислят да излязат, да говорят, да разберат какво се е случило и дали е необходима помощ.

Добре е, ако подобни раздразнения се появяват рядко. Но има хора, които постоянно имат лошо настроение и гнева си, откъсват се от подчинени или роднини. Как да помогнем на човек в такава ситуация?

За да се справите с негативните емоции, трябва да разберете причините за появата им. Психолозите идентифицират няколко от най-често срещаните фактори, които намаляват настроението:

• Отрицателни мисли. Такъв човек е склонен да получава и обработва входяща информация само в отрицателен аспект. Той просто не забелязва положителните моменти.
• Невъзможност за компромиси. Често такива хора са "винаги прави." Те не са свикнали да се съобразяват с мнението на другите, така че всеки, дори и най-безобидният спор, за тях може да се превърне в голяма трагедия.
• Песимистични прогнози. „Нищо няма да се промени, всичко само ще се влоши“, са мислите на такъв човек.
• Високи изисквания към себе си. Такъв комплекс произхожда от детството. Строгите родители постоянно сравняват детето с връстниците си, карат ги да учат по-добре от Коля от паралелния клас. Дори и узрял, човек все още остава в строгата рамка: „Аз трябва“, „имам нужда“. Всичко това значително влияе върху собствената им самооценка, понижава настроението до минимум.
• Собствена спекулация. Постоянните опити да се отгатне какво мислят другите, нежеланието да тестват своите предположения и да питат директно, нищо добро, освен разочарование, не въвежда такива хора в живота.

Топ съвети, за да се развеселите

Според проучване, проведено от британски студенти сред младежи от 17 до 32 години, водещите позиции в борбата за добро настроение са: личен успех и получаване на пари.

На събитието присъстваха над 120 000 млади хора и това се случи:

Въз основа на получените данни можем да заключим, че най-добрите начини за подобряване на жизнеността у дома са:

• Себереализация. Всеки от тях е уникален, всеки има таланти, които поради постоянната суетене остават забранени. Отделете всички неща за по-късно: извадете акварели и хартия - нарисувайте картина, изградете модел на къща-мечта, напишете стихотворение, пригответе някакво необичайно ястие.
• Хоби. Със сигурност ще ви донесе удоволствие и ще почувствате облекчение.
• Разходка. Отговорете си на въпроса: кога за последен път бяхте сред природата? И можете ли да си позволите бавно да се разхождате по познатите улици или да се разхождате в парка? Не трябва да търсите извинения, цитирайки постоянна заетост и лошо време извън прозореца. Затворете компютъра, изключете телефона и излезте навън. Няколко часа тишина и спокойствие ще ви помогнат да подредите мислите си в ред, да напълните тялото с жизнена енергия.
• Любим филм. Отидете на кино за премиерата на нова комедия. Не забравяйте да вземете няколко забавни приятели. Съвместното гледане не само ще ви развесели, но и ще се превърне в повод за по-нататъшно обсъждане на филма в уютно кафене.
• Танц. Любимата музика в комбинация с луд танц ще ви помогне да изхвърлите негативната енергия. Липсата на гласови или танцови умения не е причина за отказ. Просто опитайте - ще ви хареса!
• Медитацията. Техниката на медитацията е доста проста: без чужди хора, спокойно състояние и желание да изгоните всички мисли от главата си са основните компоненти за успешна сесия за потапяне.
• Козметичен салон или спа. Изненадващо, този метод има ефективен ефект не само върху по-справедливия пол. Някои мъже също не са против отпускането в турска сауна или на терапия с камъни. Тук основното правило е добър майстор, на когото можете напълно да се доверите.
• Общуване с животни. Отдавна е известно, че домашните любимци, както никой друг, помагат за облекчаване на стреса и подобряване на настроението. Отидете на разходка с кучето, играйте фризби. Домашен любимец на котката, говорете с папагала. Ако няма домашни любимци, можете да отидете с децата в делфинариума, контактна зоологическа градина. Така не само се разсейвате от натрапчивите мисли, но и давате на детето празник.
• Благородно дело. Посетете приют или сиропиталище. Всички проблеми моментално престават да изглеждат неразрешими. С всяка клетка на тялото можете да усетите болката от изоставени домашни любимци или деца без родителски грижи и грижи. След посещението на такива институции се извършва незабавно преоценяване на ценностите.
• Sleep. Да, не сте мислили така! Той е отличен антидепресант. Дори един час дълбок сън ще ви помогне да почувствате обновлението, да почувствате прилив на нова жизненост.

Най-бързият начин да се развеселите

Не винаги е възможно да отделите няколко часа ценно време. Какво да направите в такава ситуация, как бързо и трайно да повишите настроението си?

Ето няколко бързи, но ефективни начина. Изберете един от тях и веднага започнете внедряване!

• Обаждане към човека, който слуша. Подкрепата на близките е безценна. Опитайте се да се обградите само с верни, надеждни приятели и настроението ви винаги ще бъде на положителна вълна.
• Физическа активност. Промяна на вида дейност, разпръскването на кръвта през съдовете помага да се разсее от текущите задачи и да "изчисти" главата. Дори след петминутно загряване ще ви дойдат свежи идеи и можете да разгледате проблема от различен ъгъл, да вземете решение.
• Пауза за обяд. Понякога трябва да се почерпите с нещо вкусно. Това е отлично подобряване на настроението. Основното е да спазвате мярката и да не се забърквате в яденето на сладкиши. Това се отнася за жените, които обичат да „изземат“ стрес, което добавя още един проблем - затлъстяването.
• Любима песен. Едно щракване на бутон може да разтвори съзнанието в потока на музика, да остави всички проблеми зад себе си.
• Мечти. Прехвърлете мислите си за няколко минути там, където е добре, където те ценят и ви чакат. Това могат да бъдат любимите ви места за почивка или седмични събирания със семейството ви.
• Огледална усмивка. Подобна идея може да изглежда странна, но повярвайте ми - това е буквално няколко минути искрена усмивка и не можете да спрете да се смеете.
• Планирайте да решите проблема. Да живееш в постоянен негативизъм и да се разпадаш с близки не е най-добрият вариант. Вземете химикалка и чиста хартия, започнете да пишете по точки всички възможни решения.

Съветите на психолози и лекари

В никакъв случай не се поддавайте на триковете на лошо настроение - това е най-важната и основна препоръка, която дават всички лекари. Повечето хора, веднага щом се обезкуражат, веднага спускат ръцете си и тръгват с течението. В никакъв случай не трябва да правите това!

При първите симптоми на влошаване на настроението незабавно вземете необходимите мерки. Изхождайки от вашия темперамент, начин на живот и интереси, изберете най-подходящия вариант за оптимизация. Специалистите разграничават следните групи методи:

• Физическа активност. Психолозите съветват енергийните натури да се движат повече. Това може да е джогинг, колоездене, плуване.
• Почистване на къщи. Страхотен метод за убиване на две птици с един камък. Експертите смятат, че на подсъзнателно ниво разстройството засяга човек. Каша в нещата предотвратява края на объркването в главата. Тъй като апартаментът е изпълнен с чистота и комфорт, настроението ще започне да се повишава. Затова вземете парцал и решително пристъпете към разчистването на дома.
• Бележник за успех. Ежедневно записвайте десет случая, които приключихте днес. Страхотен метод за повишаване на самочувствието и спечелване на увереност. Липсата на добро настроение за мнозина се дължи на факта, че те не правят нищо: само рутината е „работа вкъщи“. Попълвайки дневника, вече не можете да бъдете мързеливи и да отлагате нещата за по-късно.
• Думи на благодарност. Благодарете на себе си за това, което направихте за този ден, приятели за всяка, дори и най-незначителната помощ, живот за това, че го имате, родители за възпитанието и възпитанието.
• Липса на отрицателна информация. Спрете да гледате телевизия, да четете жълтата преса и да слушате клюките на завистливи хора.
• Активен начин на живот. Редовните тренировки активират производството на хормони на щастието, които повдигат настроението ви и зареждат с енергия за дълго време.

спокоен интроверти експертите препоръчват:

• По-често се отдайте на мечти. Уютната атмосфера в стените на вашия дом ще ви помогне да се отпуснете и да се почувствате спокойни. За целта поставете и запалете свещи, добавете няколко капки ароматно масло, включете нежна мека музика, седнете удобно на любимия си диван и просто мечтайте.
• Вземете топла вана. Всички горепосочени техники могат да бъдат приложени тук. Морска сол, етеричните масла изпълват въздуха с ухание на мир и пълен релакс.
• Четете книги. Когато избирате произведение, внимателно прочетете автора и изберете този, който успя да постигне нещо в живота. Само в този случай умът ще получи наистина необходимата информация, която ще помогне да се справи с депресията и срив.

Освен това лекарите препоръчват на абсолютно всеки човек да не забравя да засили имунитета си, да се храни правилно и редовно да приема комплекс от витамини.

Трябва ли да приемам антидепресанти?

Използването на лекарства е позволено само когато всички горепосочени методи не работят. В този случай има шанс лошото настроение да се превърне в депресия. Изборът на лекарства трябва да се извършва само по препоръка на лекар, след поставянето на правилната диагноза.

Към днешна дата са регистрирани три вида антидепресанти:

• Седативно действие (успокоява, облекчава тревожността).
• Балансирана експозиция (вагони).
• С активиращ ефект (ефективен в борбата с апатията и летаргията).

Повечето от тях започват да действат почти моментално. Въпреки това си струва да се имат предвид страничните ефекти на всяко отделно лекарство:

• Insomnia.
• Главоболие.
• Алергия.
• Халюцинации.
• Нарушение на стомашно-чревния тракт.
• Бъбречна недостатъчност.

Преди да се самолечите, уговорете час с Вашия лекар. Може би компетентен специалист ще ви помогне да разгледате проблема от различен ъгъл, ще настоява за правилното решение.

В живота няма безнадеждни ситуации, - казва народната мъдрост. Каквото и да се случи, не се отказвайте и не се разочаровайте в хората. Зависи само от нас: да вървим с течението или да се борим до края. Опитайте се да блокирате достъпа до негативни емоции, изпълнете с цветове сиво, тъпи дни. Обградете се само с положителни, надеждни хора, които се стремят към успех. Те ще окажат подкрепа в подходящия момент и ще помогнат заедно за постигане на заветната цел.

Зареждането ...