المفتاح لفقدان الوزن هو الرفض الكامل للحلويات. لجعل مثل هذه الخطوة صعبة. لذلك ، سوف ننظر في موضوع كيفية التوقف عن تناول الحلويات والدقيق للأبد.
إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة ، احصل على الدافع. يمكن أن يكون أسنان صحية أو شخصية جميلة. تذكر أن الاستهلاك المستمر للسكر بكميات كبيرة يؤدي إلى السكري أو سرطان.
- زيارة محلات المعجنات أقل قدر ممكن. إذا وجدت نفسك في واحدة منها ، لا تشتري أي شيء. من الصعب رفض الحلويات المعلقة في خزانة المطبخ أكثر من الأشياء التي يقدمها المتجر.
- بديل حلو للبروتين. تناول البروتين يقلل من الحاجة إلى الطعام. البروتين مع مسحوق الشوكولاتة معروض للبيع. لتحضير مشروب ، يكفي أن تذوب في الحليب.
- إذا لم تتمكن من التخلي عن الحلويات فورًا ، فاستبدل العناصر الرخيصة بحلويات باهظة الثمن. سوف تقيد تكلفة الحلويات ، وتناول كمية صغيرة من ملفات تعريف الارتباط باهظة الثمن ، وسوف تحصل على متعة حقيقية.
- في كثير من الأحيان يستهلك الناس الحلويات لمحاربة الاكتئاب والارتفاع. إذا كانت الحياة مليئة بالمواقف العصيبة ، فاستبدل الحلويات بالفواكه أو المكسرات ، وادرج في النظام الغذائي عسل. الناس الذين يعتقدون أن الحلويات هي علاج الاكتئاب مخطئون.
- أكل الحلويات السكري. يتم بيعها في أي سوبر ماركت في القسم المقابل. فقط لا تبالغي.
- مراجعة النظام الغذائي اليومي. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تتكون من ست وجبات. تناول الطعام أكثر من مرة ، ولكن في أجزاء صغيرة. تناول الخضروات والفواكه المجففة والمكسرات والفواكه سيساعد على التخلص من الرغبة في تناول شيء حلو.
- اخرج للتنزه في كثير من الأحيان ، وانتبه إلى الرياضة واكتشفها هواية. أثناء قيامك بما تحب ، انسى الحلويات.
- بديل للحلويات هي الأطعمة الغنية بالنشا. استخدامها مع الألياف. لإرضاء الرغبة ، قلل من نسبة أرملة الحلوى.
يأكل الناس الحلويات ، لأن هذه المنتجات تحفز إنتاج هرمون السعادة - التربتوفان. منتجات أخرى تساهم في إنتاجها: البيض والحليب والفطر ولحم البقر والجبن المنزلية.
توصيات الفيديو من علماء النفس وخبراء التغذية
لا تنسَ أن عدم وجود هدف لن يسمح بمكافحة الإدمان. ونتيجة لذلك ، المسيل للدموع وتناول الطعام أكثر الحلو من المعتاد.
توقف عن تناول الحلويات والدقيق إلى الأبد
من غير الواقعي إزالة السكر تمامًا من النظام الغذائي ، لكن التنظيم الصحيح للإجراءات سيؤدي إلى فوائد صحية.
- يساعد تحقيق النتائج في إيقاف إضافة السكر إلى الطعام. اشرب العصيدة والقهوة والشاي دون ملاعق السكر المعتادة. في البداية ، سيتعين عليك التعود على الأذواق الجديدة ، ولكن في المستقبل سوف تصبح طبيعية.
- قلل من استهلاكك للكربوهيدرات المصنعة. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة. ولكن في الجسم ، يتم تحويلها إلى سكر ، وتتحول إلى دهون. قائمة الكربوهيدرات المصنعة تشمل الوجبات الخفيفة والمعكرونة والمعجنات.
- قبل شراء المنتج ، تأكد من قراءة الملصق. ستخبرك عن كمية السكر الموجودة. إذا كان هناك الكثير ، فأعد البضاعة إلى الرف وابحث عن منتجات أخرى تحتوي على نسبة أقل من السكر.
- تأكد من تلوين سلة الطعام. فهو يقع في حوالي الخضروات والفواكه الطازجة. السيطرة على تناول الفاكهة. أي نظام غذائي يوفر استخدامها ، حيث أن الفواكه تحتوي على الكثير من الألياف والمواد الغذائية.
- أي فاكهة تحتوي على سكر طبيعي ، لذلك الاستهلاك المفرط يؤدي إلى تناول السكر بكميات كبيرة. لا تأكل أكثر من موزين أو خوخ يوميًا.
- ينظر الناس إلى عصير الفاكهة على أنه تناظر من الفاكهة الطازجة ، لكنه ليس كذلك.إنه يفتقر إلى العناصر الغذائية ، والألياف لا رائحة. لذلك ، تفضل الفواكه الطازجة.
- العثور على بديل السكر. لتحضير الحلوى ، لا تستخدم السكر ، ولكن هريس الفاكهة. تحلية الخضار مع جوزة الطيب والثوم أو القرفة.
- بعض الجمال تسعى جاهدة للحصول على شخصية مثالية ، واستخدام منتجات قليلة الدسم. أنها منخفضة الدهون ، ولكن نسبة عالية من السكر. يوصى بتجاهل هذه المنتجات.
- أحب الطعام الطازج. هذا سوف يسرع عملية رفض الحلويات. ابحث عن بعض البدائل لنفسك. هناك الكثير منهم.
نأمل أن تساعد النصائح في التحول من الأسنان الحلوة إلى شخص سليم الأكل.
كيف تتوقف عن تناول الحلويات في الليل
هناك أشخاص ، يستيقظون في منتصف الليل ، يذهبون إلى المطبخ بحثًا عن الحلويات. التخلص من هذه العادة السيئة يمثل مشكلة. إن القفل الموجود على باب خزانة المطبخ أو الثلاجة لن يحل المشكلة. هناك حاجة إلى حلول أخرى.
سبب المشي في المساء في المطبخ يعتبر اضطراب في الأكل. الخطأ كله هو الفشل الهرموني. إن استخدام الحلويات قبل النوم يقلل من كمية الهرمونات المسؤولة عن الشبع والنوم في الجسم. نتيجة لذلك ، ينزعج الناس من الأرق.
في الليل ، يجب أن يستريح الجسم. في حالتنا ، عليه أن يهضم الشوكولاته الممتصة في المساء. للتخلص من هذه العادة إلى الأبد ، عليك أن تطبيع عملية الأيض. النظام الغذائي سوف يساعد.
- تستهلك المزيد من البروتين. تم العثور عليها بكميات كبيرة في الجبن واللحوم الخالية من الدهن والجبن المنزلية والديك الرومي والأسماك. تساعد هذه المنتجات الجسم على إنتاج هرمون السرور ، الذي يلغي الرغبة في تناول الحلويات المسائية.
- تناول وجبة فطور إلزامية. إذا كنت تأكل بعض الشوكولاتة أو الحلويات في المساء ، فلن ترغب في تناول الطعام في الصباح. الإفطار إلزامي ، حتى في غياب الرغبة.
- الإفطار القلبية. حكم الأكل الصحي. إذا طرقت فنجانًا في الصباح قهوة، وفي الغداء ، تناول سلطة الخضار ، في المساء سوف ترسم على الحلويات.
- أكل العصيدة. ابدأ يومك بصحن من العصيدة مع الزبيب أو المكسرات أو الفواكه المجففة. هذا النوع من الإفطار سيوفر الألياف ، والحبوب تحسين وظيفة الأمعاء. اتباع نظام غذائي صحي يحل العديد من المشاكل: زيادة الوزن والوجبات الخفيفة ، والرغبة الشديدة في الحلوى. في الوقت نفسه ، التغذية السليمة هي وسيلة مفيدة طبيعية.
- تناول وجبات صغيرة بعد ثلاث ساعات. نتيجة لذلك ، سيعمل الجسم بشكل طبيعي ، وفي المساء لن يسمح لك الشعور بالامتلاء بالذهاب إلى المطبخ للحصول على قطعة من الشوكولاته أو ملفات تعريف الارتباط.
- النظام الغذائي الحلويات. إذا كنت في المساء أردت الحلويات ، فلا تحرم نفسك من ذلك. بدلاً من تناول قطعة من الشوكولاتة أو حفنة من الحلويات ، يمكنك تناول الحلوى قليلة الدسم أو بعض الفواكه المجففة أو التفاح أو شرب كوب من اللبن المخفوق مع التوت.
شرب الماء يساعد على التخلص من هذه العادة في المنزل. في المساء ، بدلاً من الحلويات ، اشرب كوبًا من الشاي غير المحلى.
إيلاء الاهتمام للمشي في الهواء الطلق والرياضة. يساهم كل نشاط من هذه الأنشطة في إنتاج الهرمونات التي ستساعد على العودة إلى نظام غذائي طبيعي بدون حلويات.
الجميع يحب الحلويات والاستهلاك المعتدل مفيد لأنه يساعد على تشبع الجسم بالكربوهيدرات - مصدر الطاقة. والكربوهيدرات ممل مؤقتا الشعور بالجوع.
على هذا ، فإن الجوانب الإيجابية للحلويات تنتهي. الاستخدام غير الطبيعي للأطعمة الحلوة يزيد من كمية الأنسولين في الدم. لا عجب ذلك الأطباء لا توصي الحلويات للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
قد لا توافق على هذا الرأي ، ولكن الحلويات هي دواء. يتطور الإساءة المستمرة للحلويات بمرور الوقت إلى إدمان له تأثير جانبي - السمنة.
الأزواج، تنوي إنجاب طفليوصى باستخدام الحلويات بعناية. الحلويات تمنع قدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين والتستوستيرون. والنتيجة هي العقم.
من الصعب تصديق ذلك ، لكن تناول الحلويات غالبًا ما يؤدي إلى سرطان الأمعاء.تحت تأثير السكر ، يقوم البنكرياس بإنتاج الأنسولين بشكل مكثف ويزداد خطر الورم.
الحلويات بكميات كبيرة تضر بالجسم. أنها تثير ظهور الأمراض. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأطعمة الحلوة تمامًا. الهلام ، الفواكه ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، الفواكه المجففة ، مربى البرتقال والعسل مفيدة للجسم.
تحميل ...إذا كنت تقدر الصحة ، لا ترفض فقط البسكويت والشوكولاته ، ولكن أيضا من الصودا الحلوة. هناك الكثير من السكر في مثل هذا الشراب. اراك قريبا!
