إن الوقوف على اليدين هو عنصر يستخدم على نطاق واسع في اليوغا والجمباز والأنشطة الرياضية الأخرى. إذا قمت بزيارة هذه الصفحة ، فهذا يعني أنك مهتم بكيفية تعلم كيفية الوقوف على يديك في المنزل.
أقترح النظر في الجزء النظري من القضية ، ثم التركيز على الممارسة. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكن لأي شخص تعلم الوقوف بين يديك ، فأنت مخطئ. يمكن للجميع إتقان الفن. الشيء الرئيسي هو الرغبة والصبر.
- مركز الثقل. الرياضيين المبتدئين خائفون لتصويب هو السبب الأول للأخطاء. نشروا أسلحتهم على نطاق واسع ، وأكتافهم مع بطنهم تمتد الظهر. تعلم كيفية حساب مركز الثقل أولاً.
- توازن. يتم الحفاظ على التوازن أثناء الوقوف على اليدين فقط بمساعدة العضلات. ليس الجميع ضخ ما يصل اليدين. للقيام بخطوة واثقة نحو الهدف ، افهم أن الوقوف على اليدين الجميل يعتمد مباشرةً على موقع مركز ثقل الجسم أعلى الدعم تمامًا. لا شيء أكثر حاجة.
- موقف شمعة. هناك العديد من المواضع البسيطة لرافعة اليد ، بما في ذلك المسمى "شمعة". في هذه الحالة ، حتى المبتدئ سيبقي مركز الثقل فوق الدعم. سوف تحتاج إلى سحب معدتك ، وإصلاح كتفيك ، ونشر ذراعيك وتصويب. تذكر أن جودة الدعم تعتمد على مدى استقامة الذراعين.
- تحسين الرف. بعد أن تعاملت مع يديك ، اعمل على الرف. هناك عدة طرق لتحقيق النتيجة. أولاً: اتخذ وضعية الجلوس وضع يديك على الأرض ، ثم ارفع ساقيك ، ارفع. ثانياً: ضع يديك على الأرض ، فقط من وضع الوقوف. ادفع بقدمك اليسرى ، ورمي قدمك اليمنى خلف رأسك. ليس محاولة لثني ساقيك.
- توازن. بعد أن أتقنت منصب "شمعة" ، استمر في التحسن ، مع التركيز على شحذ التوازن. في الخطوة الأولى ، ثني ركبتيك لزيادة الاستقرار عن طريق خفض مركز الثقل.
الآن لديك فكرة عن كيفية تعلم الوقوف على يديك. سيرافق التدريب الأول حركات غير مؤكدة وسقوط غير سارة. بمرور الوقت ، ستتحسن هذه التقنية وترفع منصة الوقوف إلى مستوى جديد.
تدريب الفيديو
الوقوف على اليدين سيفتح فرصًا كبيرة من حيث التنمية. لا تنس أن التمارين ستحقق نموًا سريعًا لعضلات الأيدي ، لذلك لا تنسَ أرجوحة الأرجوحة.
كيف تتعلم كيف تقف على يديك في يوم واحد
الوقوف على اليدين هو خدعة جميلة وعنصر مهم في الرياضة والرقص والباركور والجمباز. بعد أن أتقنت هذا الموقف ، يمكنك بسهولة إجراء الكثير من التمارين بناءً عليه.
متابعة لموضوع المقال ، سأخبرك كيف تتعلم كيف تقف على يديك في يوم واحد. قد يبدو أنه في مثل هذا الوقت القصير من المستحيل إتقان منصة الوقوف. ولكن ، إذا أخذت في الحسبان النصائح واتبعت الإرشادات خطوة بخطوة ، فحقق الهدف في يوم واحد.
خطوة مهمة في منصة الوقوف هي الموقع الصحيح لمركز الثقل. يعتمد جمال التمرين وسلامة الرياضي على هذا. المسمى المسمى "شمعة".
أقدم خوارزمية تم اختبارها على مدار الوقت ستساعد على تحقيق النتيجة في يوم واحد. لا يتطلب الأمر سوى الإيمان بجسمك وقوتك.
- خذ الموقف الصحيح. قف بشكل مستقيم ، وخفض كتفيك واسحب معدتك قليلاً. يجب أن تكون الأيدي مستقيمة قدر الإمكان.
- هناك طريقتان لوضع يديك بشكل صحيح. راجعت لهم أعلاه. حاول كل واحد أن يقرر أي واحد أكثر ملاءمة.
هذه التقنية هي البساطة تحسد عليه.ستنجح جيدًا في هذا الأمر خلال يوم واحد ، وبعد أسبوع من التدريب ، ستصبح منصة الوقوف على اليدين مثالية.
تعليمات الفيديو
في عملية التدريب الأول ، أوصي باستخدام الدعم. كخيار ، جدار عادي. مع مرور الوقت ، عندما تتقن هذه التقنية بشكل أفضل ، يمكنك الاستغناء عنها. تصرف بعناية قدر الإمكان ، ولا تنسى صحتك.
البق الأكثر شعبية
المبتدئين ، حتى بعد قراءة إرشادات خطوة بخطوة ، غالبًا ما يرتكبون أخطاء تعوق التنفيذ الصحيح للوضع المستقيم. سوف أصف بالتفصيل الأخطاء الشائعة ، وأنت ، باستخدام المعرفة المكتسبة ، ستتجنب مثل هذا المصير.
- واسعة جدا تربية الأيدي. نتيجة لذلك ، فإن مركز الثقل يتجاوز نقطة ارتكاز ، مما يمنع تحقيق التوازن.
- الأسلحة عازمة. تحت تأثير وزن الجسم ، الأسلحة التي لا تنتهي هي إشكالية للغاية. حافظ على ذراعيك مباشرة من البداية.
- الكتفين إلى الأمام. موقف منع التوازن.
- منحنى أو مقوس الظهر. يمنع التوازن.
تعلم أن تعود إلى الوضع الطبيعي - أن تسقط بشكل صحيح. من وضع الوقوف ، يوصى بالانتقال إلى موضع يسمى "جسر" ، وهو أمر طبيعي أكثر. ثني ظهرك وحاول أن تكون أول من يلمس أرضية الكعب. لتخفيف الهبوط ، واستخدام بطانية أو فراش.
الوقوف على اليدين اليمنى
اليوغا تحافظ على التوازن ، وتهدئ الجهاز العصبي ، وتساعد على الشعور بالجسم. إذا كنت مهتمًا حقًا بكيفية تعلم المشي باليد في المنزل ، فسوف أساعد في تقديم توصيات عملية ونصائح مفيدة.
التجربة السلبية تقنع الرياضي المبتدئ أن منصة الوقوف توفر التدريب الخاص. هذا ليس كذلك. الشيء الرئيسي هو عدم اليأس والمحاولة مرة أخرى. لذلك اتضح أن قهر الرف و بناء الكتفين.
التأمين وراء يسهل التدريب. خطر التراجع هو صفر ، وفي البداية يمكنك أن تتكئ على هذا السطح.
- قف في مواجهة الحائط على بعد حوالي 20 سم منه. الانحناء إلى الأمام والراحة على الأسلحة تقويمها.
- مع قدمك اليسرى ، ادفع عن الأرض ، ورمي قدمك اليمنى على رأسك. يمكنك راحة كعبك على الحائط. ارفع الساق الثانية.
- بعد قليل من التمارين ، ستصبح منصة الوقوف على ثقة وجميلة. حافظ على جسمك مستقيما ودون تراجع.
يتم تنفيذ مثل هذا الموقف في المنزل دون بذل الكثير من الجهد. في هذه الحالة ، يتم تحقيق توازن مستقر بسبب الموقع الصحيح للعظام. يتم تحميل العضلات قليلا. للحفاظ على التوازن ، فقط اضغط على الصحافة. بعد الحصول على شعور بالثقة ، واصل التدريب دون دعم. لتحسين تحكم الجسم ، تدريب بالقرب من المرآة.
إذا لم تتمكن من التغلب على الخوف ، ورفضت "الشمعة" الاستسلام ، فحاول تبني موقف مختلف. إنه يركز على الأشخاص البعيدين عن الرياضة ويختلف عن الإصدار السابق من خلال ثني الساقين خلال الموقف.
- الأرجل المعلقة فوق رأسك ستحافظ على توازنك.
- الموقف أكثر أمانا.
- بفضل مركز الثقل المنخفض ، يتم ضمان الاستقرار العالي.
- في هذا الموقف ، من الأسهل السيطرة على الجسم.
كيف تسقط
لإتقان هذه التقنية في المنزل دون السقوط لن ينجح. لذلك ، تعلم أن تسقط بشكل صحيح.
- سقوط إلى الأمام. بعد فقدان رصيدك ، حرك وزنك إلى الأمام بشكل أسرع ، وقم بثني ساقيك واستريح الكعب على الأرض.
- باستخدام شقلبة المعتادة ، يمكنك تليين الضربة. ثني ذراعيك قليلاً ، امسك رأسك برفق ورمي ساقيك المنحنيتين.
- إذا رجعت ، انتبه إلى وضع "الجسر". الشيء الرئيسي هو الانحناء في منطقة أسفل الظهر في الوقت المناسب.
تعلم أن تقف بثقة في ذراعيك ، والرغبة لتصبح أفضل تكثيف فقط. متابعة موضوع المحادثة ، دعنا نتحدث عن المشي على الأسلحة والسحب في وضع مستقيم.
كيف تتعلم المشي على اليدين
المشي على اليدين هو مهارة مفيدة مفيدة في الحياة.هذا المشي يقوي العضلات. اتقان خدعة دون التدريب الرياضي لا ينصح. أثناء التنفيذ ، يتلقى الجسم حمولة كبيرة ، لذلك تحرك نحو الهدف تدريجياً ، بالتناوب بين التدريب والراحة.
الموضع الهبوطي لرأس جسم الإنسان غير طبيعي - الدم يندفع بسرعة إلى الرأس. نتيجة لذلك ، قد تظهر الدوخة الشديدة ، مصحوبة بعلامات نجمية وتغميق أمام العينين. في معظم الحالات ، بعد عدد قليل من التدريبات ، وهذا يمر تماما. إذا تركت كما كان من قبل ، تأكد من زيارة الطبيب.
إذا كنت تقوم بسهولة بممارسة الوقوف على اليدين ، فإن إتقان المشي رأسًا على عقب أمر سهل. فقط لا تنسى أن سخن الجسم وإعداد العضلات. خلاف ذلك ، لا يمكن تجنب الألم غير سارة.
- تحضير مكان. غطي الأرضية ببطانية سميكة أو سجادة ناعمة. اعتني بالمساحة الحرة.
- قف بالقرب من الحائط ، وانحنى وضع يديك أمامك. يجب أن تكون مستقيمة ومتوازية مع بعضها البعض.
- بعد أن دفعت بساق واحدة ، ارم الساق الأخرى للأعلى ، ثم اسحب ساق الدعم. في هذا الموقف ، قف قليلاً واتخاذ الموقف الأكثر استقرارًا. للبدء ، قم بالخدعة بالقرب من الجدار ، والتي ستكون بمثابة دعم موثوق به.
- ادفع بعناية من الحائط وحاول التوازن دون دعم. في المرة الأولى قد لا تعمل ، ولكن ليس مخيفا. مع مرور الوقت ، سوف يعمل كل شيء.
- من وضع مستقر ، اتخذ الخطوة الأولى بيدك. لا يستحق التوقف لفترة طويلة بين الخطوات ، لأنه أكثر صعوبة. صحيح ، والاندفاع أمر غير مقبول.
آمل أن أتمكن من الإجابة الكاملة على سؤال حول كيفية تعلم كيفية المشي بيدي في المنزل. باستخدام التعليمات بسرعة الحصول على نتيجة جيدة. الشيء الرئيسي هو ممارسة باستمرار.
دروس الفيديو
إذا كنت لا تستطيع التفاخر بعضلات قوية ، فاحرص على تقويتها قبل إتقان الحيلة. سوف عمليات السحب ودفع عمليات مساعدة. على الموقع سوف تجد المواد كيفية بناء العضلات. استخدامه لتسريع العملية.
الوقوف على اليدين تمرين رياضي
تمرينات الضغط على الأيدي ليست ممارسة سهلة ، ولن تنجح لعدة أيام. سوف تضطر إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول الطعام بشكل جيد وراحة جيدة. الغذاء الصحي سوف يشبع الجسم بالطاقة اللازمة ، والتدريب المنتظم والاسترخاء هو مفتاح الصحة الجيدة.
تمرينات الوقوف على اليدين - تمرين القوة ، الذي يقوم بتدريب القوة ويزيد من كتلة العضلات. وهي تعمل على الدلتا ، ثلاثية الرؤوس ، العضلات الصدرية.
أداء التمرين بعدة طرق. الأول ينطوي على استخدام الدعم ويستهلك طاقة أقل ، حيث لا تشارك العضلات المستقرة في العمل. سيساعدك الدعم على اتخاذ موقف رأسي تمامًا ، مما يؤدي إلى توزيع الحمل بالتساوي.
الخيار الثاني أكثر تعقيدًا وإثارة ، نظرًا لعدم استخدام الدعم. ليس من السهل السيطرة ، والوقت الذي يستغرقه يتحدد بطريقة الحياة.
تحميل ...انتهت القصة ، كيف تتعلم كيف تقف على يديك. الآن أنت تعرف جيدًا كيف تتقن منصة الوقوف ، ما هي الفرص والمزايا التي ستجلبها هذه المهارة. لا تكن كسولًا ، وقم بتدريب جسمك ، وتحسن ، وفي النهاية هناك مكافأة كبيرة.
