يعجب الناس بمرونة لاعبي الجمباز والرياضيين. لدى المرء انطباع بأن هؤلاء الرياضيين ليس لديهم مفاصل وعظام ، لأنهم يجلسون بسهولة على الانشقاقات ويؤدون حيلاً مذهلة. بعد ما يراه ، فهو مهتم بكيفية تعلم الجلوس على خيوط في المنزل.
تم تصميم جسم الرياضي بنفس طريقة الشخص العادي. من خلال التدريب ، جعل التمدد مثاليًا ، والتمرين الجيد مفيد للجميع. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو شاركت في تدريب جماعي للياقة البدنية ، فمن المحتمل أن تواجه انسدادًا في العضلات. تمتد السليم يساعد على تجنب مثل هذه المشاكل. يمكنك إجراء تمارين وتعلم خيوط في المنزل ، إذا قمت بتعيين هدف وتدريب المرونة.
هل تحتاج إلى امتداد جيد؟ السؤال المثير للاهتمام بالنسبة للشخص الذي يعيش حياة مستقرة ، يكون الإحماء كافيًا ، والذي يتضمن سلسلة من الانحناءات والرشفات. لا يمكن للأشخاص الذين يمارسون رياضة الجمباز أو فنون الدفاع عن النفس أو السباحة أو اليوغا أو الرقص الاستغناء عن المرونة والتمدد ، كما أن خيوط البروتين هي مؤشر على مرونة الأربطة والعضلات.
البرمة مفيدة حتى للأشخاص الذين ليسوا أصدقاء مع الرياضات الاحترافية. الشعور بالمرونة في الجسم لطيف. إذا شرعت في السيطرة على الخيوط ، فقد قررت تحدي الكسل وإثبات للآخرين أنه لا يوجد شيء مستحيل. سوف تساعد مع نصائح مفيدة.
معلومات مفيدة
إلى جانب القدرة على الجلوس على خيوط ، يساعد التمدد على التغلب على الألم بعد المجهود البدني ، ويقلل من خطر الإصابة ويسرع في استعادة الأنسجة العضلية. التمدد سيفيد كل من الأم الحامل والشخص الذي يرغب في ترك انطباع.
مرونة الجسم تطيل الشباب ، لأنه يؤثر على عمليات التجديد والتمثيل الغذائي. لكن القدرة على إتقان خيوط هي سمة فردية.
- بول. هناك رأي مفاده أنه من الأسهل على جسم المرأة التكيف مع الضغوط ، حيث أن الجسد الأنثوي أكثر مرونة. البهلوانات الذكور ، المصارعون والجمباز الذين يجلسون على الانشقاقات يثبتون أن التدريب ، وليس الجنس ، هو مفتاح النجاح.
- عمر. في الشباب ، من الأسهل تعلم البرمة. طفل صغير ، بفضل المفاصل المنقولة والأربطة الممتدة ، قادر على تعلم الجلوس على خيوط في يوم واحد. هذا لا يعني أن الرجل البالغ من العمر ثلاثين عامًا لن يتعامل مع المهمة.
- البيانات الطبيعية. للناس دستور جسم مختلف ، ويمتد كل نوع بطريقة مختلفة. كل هذا يتوقف على معالم العضلات وخصائص الهيكل العظمي ، وطول الأربطة ، ووجود الإيلاستين والكولاجين في الأنسجة الرخوة. حتى في الأطفال ، والمرونة مختلفة.
- اللياقة البدنية. يصعب على الشخص الذي يتقن خيوطاً من نقطة الصفر تحقيق هدف أكثر من كونه رياضي يتمتع بمهارات متدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تفقد العضلات والأربطة مرونتها بسرعة. حتى توقف قصير في التدريب يدفع النجاح.
- الشرب والتغذية. بفضل النظام الغذائي المتوازن ، تحصل العضلات على البروتين ، والذي يوفر المرونة والانتعاش. انها لا تسمح زيادة الوزن، مما يعوق تطور خيوط. الأهم من ذلك هو الماء. الشخص الذي لا يحتوي على رطوبة كافية في الجسم لن يتمكن من السيطرة على الخيوط.
تعتمد القدرة على الجلوس على الخيوط ، وكذلك سرعة العملية ، على اتساق التدريب والانضباط. لتحقيق النتيجة ، يوصى بالاشتراك في نصف ساعة يوميًا. في هذه الحالة ، قبل التدريب ، يجب أن يتلقى الجسم حمولة طاقة.
التدريب خطوة بخطوة الفيديو
يمكنك تعلم الجلوس على الخيوط حتى بدون تمارين إضافية ، مع الانتباه إلى التمدد. يوصى بممارسة الرياضة في الصباح.في الصباح ، يستجيب الجسم بشكل أفضل للتدريب. نتيجة لذلك ، يلزم بذل جهد أقل لتحقيق الهدف.
تمارين تمتد الأساسية
إذا قررت جعل التمدد مثاليًا ، فإن هذا الهدف يستحق الثناء. إنه يجلب الشعور بالفخر ، وسوف يمنح خيوط العلاوات مكافآت لطيفة ، بما في ذلك التنسيق الجيد للحركات والجدران القوية للأوعية الدموية ونغمة العضلات.
لكي يحدث هذا ، سيتعين عليك العمل بجد ، وإتقان التدريجي تدريجيا. يمكنك القيام بذلك تحت إشراف مدرب أو بمفردك. في أي حال ، سوف تضطر إلى القيام بتمارين أساسية تركز على تدريب التمرين.
- بدء التمرين عن طريق الاحماء.. لا تتمدد العضلات غير المسخنة بشكل جيد. نتيجة لذلك ، أثناء الفصل يكسر في الأربطة. بعد الإصابة ، يجب نسيان الخيوط حتى تتم استعادة الأربطة. أوصي بأن تشارك في البداية مع مدرب ، وبعد عدة فصول تذهب إلى التدريب المستقل.
- تقلبات حيوية مع أطرافه ، دورات ، إمالة الجسم والرأس. الدقائق العشر الأولى من التمرين. ثم انتقل إلى تمارين خيوط ثابتة وديناميكية. للمبتدئين ، أنصحك أن تبدأ بتمارين ديناميكية تخلق ضغطًا أقل على الأربطة والمفاصل.
- ظهور ألم حاد هو أول علامة للإصابة. إذا حدث هذا ، فتوقف عن التدريب واسترخى ، واستخدم القليل من الثلج أو جسم بارد إلى درجة الألم. الاستثناء هو ألم الشد الذي يصاحب محاولة الجلوس على الخيوط. وهي تشهد أن العضلات تعمل وتمتد وتصبح مرنة.
- التمرين رقم 1. الجلوس على الأرض ووضع ساقيك على التوالي أمامك. مع الكعب الخاص بك ، ركز على الأرضية ، وجلب الجوارب إلى أعلى. وصول قدميك إلى قدميك ، والاستيلاء على أصابعك وسحب نحوك. ثم حاول الاستلقاء على ركبتيك باستخدام بطنك وصدرك ، دون ثني ساقيك. ثلاثة نهج لمدة نصف دقيقة كافية.
- التمرين رقم 2. الجلوس على الأرض وانتشار ساقيك واسعة. تميل إلى كلتا الساقين بالتناوب. في عملية تدريب إصبع القدم ، شد نفسك دون ثني الركبة. قم بثلاث تكرارات على كل ساق ، وبين المقاربات الممتدة إلى الوسط ، في محاولة للحصول على أدنى مستوى ممكن.
- التمرين رقم 3. اتخذ وضعية الوقوف ، وضع ساقيك ضيقة قدر الإمكان على بعضها البعض. دون ثني ساقيك ، ثني جسمك والوصول مع راحة يدك على الأرض. المس الأرض أولاً بأطراف أصابعك ، ثم قم بزيادة زاوية الميل. في البداية ، سوف تنشأ صعوبات مع الاحتفاظ الساقين على التوالي. أوصي معانقة ركبتيك ، مما سيزيد من المرونة و ضخ العضلات.
- التمرين رقم 4. الوقوف على ركبة واحدة ، وتصويب الساق الأخرى أمامك. تميل إلى ساق مستقيمة والوصول مع راحة يدك على الأرض. ثم خفض نفسك تدريجيا ، وأداء حركات الربيع. هذا سوف يساعد على زيادة الحمل تدريجيا والسيطرة على الأحاسيس. بعد بضع دقائق ، كرر نهج المحطة الثانية.
- التمرين رقم 5. يشبه التمرين الإصدار السابق ، ضع ساقك الداعمة فقط على إصبع قدميك وتقويمه. في البداية ، لن ينجح هذا ، لذلك حاول أن تصويب ساقك الخلفية إلى الحد الأقصى. مع وضع يديك على الأرض ، قم بخفض الحوض ببطء. بمرور الوقت ، إتقان خيوط طولية.
خيوط الصليب هي خدعة أكثر تعقيدًا تتطلب مجهودًا. البدء في إتقانها بعد امتداد طولي مثالي.
خلال التمارين المذكورة أعلاه ، قم بتوزيع الحمل على الساقين بالتساوي ، والتنفس بعمق ودون تأخير. من السهل الجلوس على الخيوط إذا كان التمدد موجهًا لجميع مجموعات العضلات.
دروس الفيديو
مدى سرعة السيطرة على خيوط يعتمد على المعلمات المدرجة. يرجى ملاحظة أنه حتى الفتيات اللواتي شاركن في الألعاب الرياضية منذ طفولتهن ، ولكنهن لم يتعرضن للتمدد ، لا يمكنهن الجلوس بسرعة على الانشقاقات. لا تتوقع الحصول على انشقاقات في غضون أسبوع أو شهر. الاستعداد لفصول منتظمة وطويلة. نتيجة لذلك ، بعد ستة أشهر ، سيصبح الامتداد مثاليًا.
8 خطوات لاتقان خيوط
البرمة هي مؤشر على المرونة. يتم استخدامه في الجمباز ، فنون الدفاع عن النفس والرقص.بعض الناس يجلبون التمدد بسهولة إلى الكمال ، بينما يواجه البعض الآخر صعوبات. يمكن للجميع تقريبا السيطرة على الخدعة.
للتدريب ، ستحتاج إلى المعدات المناسبة - الملابس الخفيفة المصنوعة من مواد طبيعية ، مكان للصفوف ، سجادة ، مثابرة وتصميم.
- الخطوة 1. أولاً ، قم بتسخين عضلاتك بالقفزات والأراجيح والميل والمشي المكثف. الحد الأدنى لوقت الاحماء هو 10 دقائق. خلال هذا الوقت ، إعداد جسمك لممارسة الرياضة.
- الخطوة 2. اجلس على السجادة وامتد ساقيك ، وقم بتصويب ظهرك ، وبوصول يديك إلى أصابع قدميك. الوصول إلى أصابعك ، والتمسك لمدة نصف دقيقة وتأخذ نفسا عميقا. كرر خمس عشرة مرة. تأكد من مشاهدة ظهرك و لا ترهل.
- الخطوة 3. اجلس مع مواجهة قدمك اليسرى للأمام وقدميك اليمنى بزاوية قائمة. اتخاذ موقف ليس بالأمر السهل ، لذا في البداية ساعد قدميك بيديك. بعد بضع دقائق ، قم بتبديل ساقيك. دائما الحفاظ على الظهر مستقيم والزاوية اليمنى.
- الخطوة 4. في الموضع ضعيف ، ارفع الساقين في الزوايا اليمنى إلى الجسم ، وانتشر بعيدا ، ووقف لحظة. بعد الساق ، الاتصال ، وانخفاض إلى الأرض والراحة. خلال التمرين الأول ، كرر التمرين عشر مرات. في المستقبل ، زيادة عدد التكرار ، بالتناوب مع الراحة.
- الخطوة 5. اتخذ وضعية الوقوف وبدورها ارفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. عشرون ماخ يكفي للبدء. في وقت لاحق ، رفع الساق ، إصلاح في نقطة النهاية لمدة نصف دقيقة. بعد ذلك ، حرك الساقين إلى الجانب مع تأخير.
- الخطوة 6. أداء التمرين التالي أثناء الوقوف. بادئ ذي بدء ، قم بعمل اندفاع سريع بقدم واحدة وبعد تشكيل الزاوية اليمنى ، قم بإجراء عدة حركات متأرجحة وجذابة. ثم قم بتغيير ساقك. أوصي خمس دقائق لاستكمال التمرين.
- الخطوة 7. في وضع الوقوف ، ارفع ساق واحدة ، وثني على الركبة واضغطه على الصدر. خذ ساقك إلى الجانب وإصلاحه. ثم بمساعدة يدك ، خذ قدمك إلى الجانب ، إلى أقصى حد ممكن. بعد تغيير الساقين ، كرر التمرين.
- الخطوة 8. بعد أن اتخذت وضعية الوقوف ، ارمي ساقك على ظهر الكرسي أو عتبة النافذة أو طاولة المطبخ. علاوة على ذلك ، ثني الساق بعناية ، نفذ حركات الجسم في اتجاه الدعم الذي تقع عليه الساق. بعد خمسة عشر تكرارًا ، قم بتغيير ساقك.
ممارسة التمارين ، لا تمد العضلات حتى تظهر الدوائر الملونة أمام العينين. تشعر بالإجراء ، وإلا فإنك تخاطر بإصابة عضلاتك ومفاصلك ، وهذا لن يسمح للحلم أن يتحقق.
أوصي بأداء التمارين المذكورة بجد ومستمر ، وإلا فلن تصل إلى الهدف. مد عضلاتك بسلاسة وببطء دون حركات مفاجئة. تدريب العضلات المريحة ، وإلا تضيع طاقتك.
لعدة أيام بعد التدريب ، سوف يصب الجسم. هذا لا يعني أن عليك التخلي عن الحلم. يساعد الحمام أو الحمام الساخن على تخفيف آلام العضلات والاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين.
إذا التعامل مع الكسل وستقوم بتمارين يومية ، بعد بضعة أيام سوف يزول الألم ، وتصويب الموقف ، وستصبح مشيتك سهلة.
في الختام ، دعونا نتحدث عن العمر الذي يمكنك أن تتعلم فيه الجلوس على الخيوط. إذا كنت تعتقد أن الأشخاص الذين لديهم امتداد مثالي قد انخرطوا منذ الطفولة ، فأنت مخطئ. تدل الممارسة على أنه من الممكن إتقان خدعة في أي عمر. كل هذا يتوقف على نهج التدريب.
من الأسهل إتقان التوأمة في الثانية عشرة من العمر مقارنة بسن الخمسين ، لكن هذا لا يعني أن الشخص في سن الخمسين لا يمكنه تعلم هذا. بما فيه الكفاية لإظهار الحماس.
تحميل ...تعيش جدة مثيرة في منزلي ، الذي قرر الذهاب للرياضة في سن 64. كل صباح كانت تمارس التمارين وتمارس التمارين ، وأصبح خيوط التاج هو الإنجاز. استغرق الأمر الكثير من الوقت ، لكنها وصلت إلى الهدف ، وتحسنت صحتها. توافق ، نموذج مثالي. حظا سعيدا
