كيفية زيادة الوزن بسرعة فتاة رقيقة وصديقها في المنزل

الناس هم المواجهة التي لا نهاية لها مع زيادة الوزن. حول موضوع فقدان الوزن ، والكثير من النصائح والمشورة. هناك معلومات أقل بكثير عن كيفية زيادة الوزن لرجل وفتاة رقيقة. سوف أعطى هذه القضية القليل من الاهتمام.

أقدم بعض النصائح المفيدة لزيادة وزن الجسم في المنزل.

1. ضبط السلطة. تناول "نظامًا غذائيًا عكسيًا" لزيادة استهلاك السعرات الحرارية للحصول على الدهون.
2. هذا لا يعني أنه يجب عليك إساءة الأطعمة الدهنية وقضاء أيام في مشاهدة التلفزيون مع مجموعة من الرقائق في يديك. تناول الأطعمة الصحية من خلال زيادة حجم الحصة.
3. اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. إذا كنت تشرب الحليب ، فقم بشرائه بنسبة 3.5-6٪ من الدهون.
4. لتناول الافطار ، اطبخ العصيدة في الحليب بالزبدة.
5. لزيادة الوزن ، قم بإدراج الدقيق والمقلية والمخبوزات في نظامك الغذائي.
6. أكل المزيد من الفواكه. الخوخ والموز والمشمش هي مناسبة. تناول وجبات صغيرة بين الوجبات. سوف يهتفون وينشطون الجسم.
7. هل أنت مهتم بزيادة كتلة العضلات ، وليس النمو "البيرة البطن"؟ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيساعد برنامج التمرينات الصحيح ، بضع دروس في الأسبوع ، على اكتساب عدة كيلوغرامات من الأنسجة العضلية.

مفتاح زيادة الوزن السريع هو اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ونمط حياة صحي وتمارين القوة والنوم الصحي.

7 نصائح لزيادة الوزن في المنزل

الرجال زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. هذا ليس بالأمر السهل. استشر الطبيب أولاً ، لأن تغيير نمط الحياة يمكن أن يسبب عواقب غير سارة.

1. مواد البناء الرئيسية هي البروتين. سيتحول إلى زيادة وزن الجسم عن طريق تناول استهلاك البروتين الغذائي. هناك الكثير من البروتين في اللحوم والأسماك والخضروات ومنتجات الألبان والبيض.
2. لزيادة الوزن ، تحتاج إلى طاقة ، والتي تتشكل في الجسم من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات البسيطة تزيد الدهون ، فهي موجودة في السكر والآيس كريم والحلويات.
3. يتم توفير نمو العضلات عن طريق الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضروات والحبوب. أدرج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
4. إذا كان الجسم لا يعمل بشكل صحيح ، فسيتعين عليك نسيان الزيادة في وزن الجسم. يعتمد عمله المنسق بشكل مباشر على كمية العناصر النزرة والفيتامينات الموجودة في الحليب والخضروات والفواكه لحم.
5. الأداء الطبيعي للجسم مستحيل بدون دهون. يوصي خبراء التغذية بالزيت النباتي ومنتجات الألبان وأسماك البحر. من الأفضل رفض اللحوم الدهنية.
6. التدريب المكثف سيساعد على زيادة الوزن بسرعة. من الأفضل استخدام خدمات المدرب المحترف لإعداد برنامج. ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. زيادة الحمل تدريجيا.
7. بعد كل تمرين ، اسمح للجسم بالراحة. لا تمارس الرياضة يوميا. النوم حوالي 8 ساعات في اليوم.

طرق فعالة لزيادة الوزن لفتاة رقيقة

تقريبا جميع الفتيات ، يحلم شخصية ضئيلة ، والمهتمين طرق التعامل مع جنيه اضافية. البعض ، على العكس من ذلك ، يريدون كسب بضعة جنيهات.

أنا أقدم دليل ثبت.

1. البدء في تناول المزيد. تشمل الخبز الأبيض والحلويات ومنتجات الدقيق والبطاطا والعسل في نظامك الغذائي.لا تنسى الأطعمة البروتينية - البيض والأسماك واللحوم.
2. قبل الأكل ، اشرب كوبًا من العصير الطازج. شرب ما معدله 2.5 لتر من السوائل طوال اليوم.
3. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو العمل على جسمك في المنزل.
4. أكل حوالي 5 مرات. تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء والعشاء.
5. مضغ طعامك جيدًا ، بعد الوجبة ، خذ قسطًا من الراحة حتى يستوعب الجسم الطعام. شراء مجمع الفيتامينات في الصيدلية.
6. زيادة حجم الحصة ، إضافة أطباق جديدة. إذا كنت تأكل الحبوب المنتظمة لوجبة الإفطار ، فقم بعمل شطيرة سجق. بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسد المرأة على زيادة الأجزاء.
7. العادات السيئة تبطئ عملية الأيض. التخلي عن الكحول والسجائر. في بعض الأحيان ، يمكنك تدليل نفسك مع البيرة الخالية من الكحول.
8. الإجهاد يحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تريد حقًا زيادة الوزن ، تخلص من التوتر والمشاعر السيئة.
9. إيلاء اهتمام خاص للنوم. النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
10. اسأل خبير التغذية للحصول على المساعدة. وقال انه سوف يجعل قائمة خاصة لزيادة الوزن.

توصيات الفيديو

هل من الممكن زيادة الوزن خلال أسبوع؟

يفاجأ الكثيرون عندما يسمعون أن هناك من يريد زيادة الوزن. لا يوجد شيء مفاجئ. على سبيل المثال ، يتعين على بعض الرياضيين زيادة الوزن من أجل المشاركة في المسابقات.

توصيات عامة

1. لزيادة الوزن والحفاظ على الطاقة ، وانخفاض النشاط. مع العمل العقلي الجسدي والمعزز ، يتم استهلاك السعرات الحرارية بسرعة.
2. إذا كنت لا تستطيع تخيل الحياة دون ممارسة الرياضة ، قلل من عدد التدريبات. إذا كنت تمارس 4 مرات في الأسبوع ، فقلل عدد الفصول إلى ثلاثة.
3. تدريب فقط مجموعات العضلات الرئيسية. سوف تضطر إلى نسيان القفز والتمارين الرياضية لفترة من الوقت ، فهي تتطلب الكثير من الطاقة.

طعام

1. تعزيز النظام الغذائي الخاص بك عن طريق اختيار الأطعمة البروتينية. سيكون "الوقود" الرائع للجسم هو منتجات الألبان وأطباق اللحوم.
2. قسّم الطعام إلى 5 وجبات مع وجبات خفيفة صغيرة.
3. لتناول الإفطار ، تناول العصيدة في الحليب مع السندويشات. لتناول العشاء - طبق بورش الغنية، بعض اللحوم المسلوقة أو عدة كرات اللحم مع البطاطا المهروسة. في اطبخ العشاء خبز الدجاج والمعكرونة.
4. لزيادة محتوى السعرات الحرارية من الأطباق منخفضة السعرات الحرارية ، إضافة القليل من الحليب أو الجبن المبشور. فستان السلطة مع القشدة الحامضة الدهون.
5. بالنسبة لشاي فترة ما بعد الظهيرة ، تكون الجبنة المنزلية مع اللبن أو الحليب المخمر أو السندويشات مناسبة. يمكنك أن تأكل بعض اللحوم المعالجة أو المكسرات أو قضبان البروتين.
6. الإفراط في تناول الطعام غير مستحسن. لذلك أنت تساعد المعدة على التغلب على التوتر.
7. لا تأكل في الليل. أكل قبل ساعتين من النوم. وإلا ، فإن الكيلوغرام المكتسب سوف يصبح سمينًا ، وهو أمر ليس من السهل إزالته.

مفتاح الحل الناجح للمشكلة هو التغذية السليمة والصحية ، وزيادة الراحة والضغط العقلاني.

نصائح لزيادة الوزن لأقصر وقت ممكن

التعافي من دون اتباع نظام غذائي مدعم هو مشكلة للغاية. ولكن لا يمكن للجميع الانتقال بحرية إلى خمس وجبات في اليوم ، حيث يستهلكون فقط الحساء ، ولحوم ، وحليب الحليب ، والسندويشات.

يوصي أخصائيو التغذية بالجمع بين اتباع نظام غذائي صحي والنشاط البدني - تدريب القوة ، والذي يركز على نمو العضلات.

1. لزيادة الوزن ، قم بإجراء تمارين بدنية خاصة واستخدم المكملات الرياضية. زيارة مدرب اللياقة البدنية ووضع برنامج تجريب والتغذية الرياضية.
2. اتبع جدول الوجبات الصحيح. قبل التدريب بساعة واحدة ، استهلك جزءًا من الكربوهيدرات وشرب كوبًا من البروتين المخفوق.
3. بعد التمرين ، وتناول الزبادي الحلو أو بعض الموز. لذلك تجديد امدادات الجليكوجين. بعد نصف ساعة من الفصل ، يوصى بتناول القليل من البروتين الغذائي.
4. تأكد من عد السعرات الحرارية. سيزيد وزن الجسم إذا أكلت أكثر بقليل من السعرات الحرارية اليومية.
5. خلال عملية الحساب ، ضع في الاعتبار تكاليف الطاقة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، والتحضير للامتحانات ، والأعمال المنزلية ، وما إلى ذلك. ليس من الضروري حساب دقة مثالية. سجل الأنشطة الأكثر كثافة في استخدام الطاقة.
6. إذا لم يكن هناك وقت للصالة الرياضية ، وفكر في الوزن الطبيعي لا يترك ، وتناول الطعام أكثر ونقل أقل. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري امتصاص كيلوغرامات من الأطباق المقلية والدسمة والحلويات والمخللات واللحوم المدخنة. اتبع نظام غذائي متوازن وكامل.
7. النوم بمعدل 8 ساعات في اليوم.
8. في كثير من الأحيان ، لا يمكن للناس العصبيين والعصبيين اكتساب الوزن. محاولة لتحقيق راحة البال. المشي و اليوغا.

إذا كان سبب النحافة المفرطة نوعًا ما من المرض ، فسيتعين عليك زيارة الطبيب ، والخضوع للفحص والعلاج ، وبعد ذلك فقط تحاول زيادة وزن الجسم.

تحميل ...