ما هو تصلب وكيف يتم تنفيذها

تصلب - مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تعزيز مقاومة الجسم للظروف الخارجية الضارة ، والمناعة ، وتحسين تنظيم الحرارة ، وزيادة احترام الذات ، وتعزيز قوة العقل. أثناء إجراءات التقسية ، يتم تقوية حاجز الحماية عدة مرات ، وعندما تحدث الظروف الحرجة ، يكون الشخص محميًا ويسهل التعامل معه مع الأمراض والصعوبات اليومية.

التحضير والاحتياطات

القاعدة الأساسية للتصلب هي سلسلة من الإجراءات والانتظام. من أجل محاولة تحسين صحتك ، وتعزيز صحتك وروحك لم تنته في سرير المستشفى ، يجب مراعاة المبادئ التالية لهذا الحدث.

• الصحة. تبدأ الإجراءات فقط في صحة كاملة. إذا كانت هناك علامات للمرض ، فأنت بحاجة إلى انتظار الشفاء.
• إذن الطبيب. قبل البدء في التعرض للجسم بطرق غير عادية ، من الأفضل استشارة الطبيب. سوف يحدد الحمل الأمثل ، ويخبرك من أين تبدأ.
• ضبط النفس. يجب عليك دائمًا الاستماع إلى نفسك ومراقبة النبض ودرجة الحرارة والضغط والشهية والنوم والرفاهية العامة.
• العمليات الالتهابية. القضاء على بؤر التهاب في الجسم. وتشمل هذه الأسنان المريضة ، اللوزتين ، وغيرها من الجزر مماثلة من تراكم الميكروبات.
• التفاؤل. انتقل إلى تصلب فقط في وجود موقف إيجابي ، والإيمان في قوة الإجراءات ، رغبة كبيرة.
• منهجية. يتم تنفيذ الإجراءات بغض النظر عن الطقس ، دون فترات راحة طويلة. إذا حدث هذا ، فقم بزيادة مدة التعرض وينبغي أن تكون قوتها من الحد الأدنى من المؤشرات.
• مرحلة بعد مرحلة. شدة الإجراءات تصل بسلاسة. لا يمكنك الغوص على الفور في الحفرة الموجودة في الحفرة أو البدء بمسح الثلج.
• من الصغيرة إلى الكبيرة. أولاً ، يتم وضع مجموعة من الإجراءات اللطيفة. يبدأ ، على سبيل المثال ، مع فرك أو تباين حمامات القدم ، ثم انتقل إلى الجرعات. يتم خفض درجة الحرارة تدريجيا.

أنواع تصلب ، وهو الأكثر فعالية

أنشطة تصلب في المنزل لا تتطلب أي استثمارات مالية ضخمة. كل ما يتعلق بالهواء والماء والشمس هو بأسعار معقولة وفعالة.

حمامات الهواء

أبسط أنواع التشققات شيوعًا ، ولكنها ليست أقل فاعلية ، متاحة على مدار السنة. هم:

• بارد (درجة الحرارة 12-14 درجة مئوية).
• معتدلة (درجة الحرارة 14-20 درجة مئوية).
• دافئ (درجة الحرارة 20-30 درجة مئوية).

تبدأ في التصلب مع حمامات الهواء من درجات الحرارة الدافئة في غياب الرياح. مدة الجلسات الأولى هي 10 دقائق ، ثم هناك زيادة تدريجية في الوقت. من الضروري مراعاة مبدأ التباين ، والذي من الضروري إزالته من أجل خلق أقصى مساحة تماس للهيئة بهواء بارد. يمكن دمجه مع الألعاب ، الحركات النشطة.

إذا سمحت الصحة ، يمكن إجراء الحمامات الباردة عند درجة حرارة 7-10 درجة مئوية.

علاجات المياه

الماء هو أهم عامل في وجود الإنسان. التعرض لدرجة الحرارة مع اختلاف معين له تأثير مفيد على الجسم. يساعد التبريد بالماء على التغلب على المواقف العصيبة ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة لون العضلات والأوعية الدموية.تصور الشخص للعالم آخذ في التغير. يصبح أكثر هدوءا ، البهجة ، البهجة والكفاءة.

التدليك

شكل لطيف من تصلب المياه. لتنفيذ ستحتاج منشفة صغيرة. يتم ترطيبه في الماء بدرجة حرارة معينة ويبدأ في فرك الجسم حتى يبدأ الإحساس اللطيف بالحرارة في التدفق. بالنسبة للإجراءات الأولى ، خذ الماء 22 درجة مئوية أو أعلى قليلاً إلى 30 درجة مئوية. ثم ، كل يومين أو 3 أيام ، خفض درجة الحرارة بمقدار 1-2 درجة إلى 12 درجة مئوية أو أقل.

نضح

من الممكن أن تنتقل إلى التدفق بعد شهر من التدفقات. التأثير على الجسم هو الأقوى. يجب أن تكون درجة حرارة الماء للجلسات الأولى أعلى من المسح ، في مكان ما حوالي 30 درجة مئوية. ثم يتم تخفيضه تدريجيا إلى +19 درجة مئوية وتحت.

السباحة في المياه المفتوحة

النوع الأكثر فعالية وبأسعار معقولة هو السباحة في المياه المفتوحة ، والتي يجب معالجتها بحذر بعد استراحة لفترة الربيع - الربيع. من الضروري الانتظار حتى ترتفع درجة حرارة الماء إلى 20 درجة على الأقل. ابدأ من 3 دقائق ، وزاد الوقت الذي تقضيه في الماء تدريجياً إلى 15 دقيقة ، وتجنب انخفاض حرارة الجسم.

دش على النقيض

الإجراء بالتناوب الماء البارد مع الساخن.

حمامات الشمس

لديهم تأثير مفيد خاص على الجهاز المناعي. ومع ذلك ، فإن هذه الإجراءات غدرا: من السهل التعرض للجلد في الشمس المفتوحة. من الضروري الالتزام الصارم بالإطار الزمني ، واختيار جزء من اليوم بحكمة (شمس الصباح أو شمس المساء مناسبة للإجراءات من الساعة 16:00). من الأفضل أن تستحم ليس في مكان مفتوح ، ولكن في ظلال الأشجار.

حافي القدمين المشي

يبدأ التدريب في الصيف ، ويمر بسلاسة في فصل الشتاء. في الطقس البارد ، يتم تقليل المدة لأول مرة ، وبعد زيادة التكيف.

ساونا

خيار رائع للتصلب ، ولكن استخدم بحذر ، لأنه بعد الاحماء ، يتم الغوص في حمام السباحة البارد. ليس كل الجسم يستطيع القيام بذلك.

التنظيم الحراري للجسم وتصلب

التنظيم الحراري - الآليات الداخلية التي تحافظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى معين. تساعد هذه الوظيفة الجسم على عدم ارتفاع درجة الحرارة تحت ضغط شديد أو ارتفاع درجات الحرارة المحيطة ، ولا يسمح بالموت من انخفاض حرارة الجسم.

بمجرد وصول إشارة من الخارج ، على سبيل المثال ، تنخفض درجة الحرارة من الخارج ، تبدأ عمليات توليد الحرارة داخلنا ، مما يمنعنا من التجمد. بمجرد أن تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع ، تتباطأ العملية.

ينقسم التنظيم الحراري المادي عند استهلاك الحرارة كنتيجة للنشاط البشري. والتنظيم الحراري الكيميائي - تشكيل الحرارة مع زيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

يتم تعيين الدور الرئيسي في الحفاظ على درجة حرارة الجسم مستقرة للبشرة. يستجيب هذا النظام الحساس على الفور لجميع التغييرات من الداخل والخارج. تنقل مستقبلات الجلد المعلومات بشكل أعمق إلى الأوعية. في الحرارة ، فإنها تتوسع ، وتنتج العرق للتبريد. في البرد أنها ضيقة.

بالإضافة إلى الجلد ، تشارك الآتي في التنظيم الحراري:

• المكون العضلي للأمعاء.
• الغدد العرقية.
• الغدد الدهنية.
• الدهون تحت الجلد.
• عروق الدورة الدموية (الصغيرة) الرئوية.

في الشخص المتصلب ، تعمل جميع الأنظمة بشكل أفضل ، ويتكيف الجسم مع درجات الحرارة القصوى بشكل أسهل ويتحمل النشاط البدني. نظام التنظيم الحراري في مثل هذا الفرد هو أكثر كمالا.

خطوة بخطوة تعليمات تصلب للبالغين

1. قرار مستنير وموقف إيجابي. يجب أن تصبح عملية التقوية طريقة للحياة ، مما يعني أنه سيتعين عليك إعادة النظر في النظام والعادات والآراء.
2. لبدء الإجراء ، اختر الموسم الدافئ. يجب أن تكون بصحة جيدة: لا تصاب بالبرد ، دون تفاقم الأمراض المزمنة. اضبط نمط نومك ، واستعرض نظامك الغذائي.
3. اختيار خيار تصلب المناسبة. لا يمكن لأي شخص أن يتسامح مع إجراءات المياه ، وخاصة الجرعات بالماء البارد. في ظل وجود أمراض الجهاز التنفسي والقلب ، من الضروري التركيز على أنواع أكثر اعتدالًا من الإجراءات. التشنجات الناجمة عن الماء البارد تشكل خطورة كبيرة في هذه الأمراض.
4. زيادة تدريجية في شدة الحمل. لا تصب الماء المثلج على نفسك من اليوم الأول. أولا يجب أن يكون مسح.تنخفض درجة الحرارة بسلاسة ، ويزيد الوقت تدريجياً.
5. نهج متكامل. إذا كنت تهدأ في الصباح وتختفي في البار في المساء لتناول البيرة ، فلن يكون هذا مفيدًا. تغيير موقفك تجاه نفسك ، ونمط حياتك.
6. إذا لم تستطع تحمل آثار الماء البارد على الإطلاق ، ابدأ بالهواء أو الاستحمام الشمسي ، وشحن بدون ملابس أمام نافذة مفتوحة. بعد بعض الوقت ، اذهب إلى الخارج ، إلى الحديقة ، إلى الملعب. مع الجمع حافي القدمين المشي ، ولكن تدريجيا.
7. تقوية الروح. يجب أن يكون المزاج متفائلاً فقط.

من أين تبدأ تصلب الأطفال

تتيح إجراءات التقسية المنتظمة لجسم الطفل إدراك الكوارث المناخية بشكل مناسب ، وخاصةً خفض درجة الحرارة. الأطفال المتمرسون أقل عرضة للإصابة بالمرض ، ويمكنهم تحمل هجمات الفيروسات بسهولة أكبر.

يصعب على الطفل ، على عكس شخص بالغ ، تقييم مشاعره ، لذلك يحتاج الآباء إلى مراقبة رد فعل جسم الطفل بعناية ومراقبة عدد من القواعد. Subcooling غير مقبول ومحفوفة بعواقب وخيمة.

أطفال ما قبل المدرسة

1. استشر طبيب الأطفال.
2. ابدأ بالإجراءات الجوية. أنها تناسب الجميع ، حتى الأطفال. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر أمانا. وهي تشمل: المشي ، والتهوية ، والاختيار الصحيح للملابس ، والمشي حافي القدمين.
3. عندما تتقن الهواء ، يمكنك متابعة إجراءات المياه. ابدأ بالمسح. هذا النوع من الصلابة يشمل الغسيل بالماء البارد ، دش مع تناوب بارد ودافئ. إذا كان الطفل يتمتع بالصحة والبهجة ، فستكون الخطوة التالية هي الغطس والاستحمام في البركة.
4. حمامات الشمس. بالنسبة للأطفال الصغار ، يبقى هذا في ظلال الأشجار ، بعيدًا عن الأشعة المباشرة ، مع ارتداء غطاء الرأس الإلزامي. في الشمس المفتوحة يمكنك البقاء في الصباح الباكر أو في المساء ، في البداية لا تزيد عن 5 دقائق ، مما يزيد الوقت بشكل تدريجي.

أطفال المدارس

1. القاعدة الرئيسية هي التدرج. يجب ألا يشعر الطفل بعدم الراحة.
2. في بداية تصلب ، استخدم ماء لا يقل عن +24 درجة مئوية ، ليصل إلى +15 درجة مئوية.
3. يجب أن تصبح الإجراءات نظامًا يوميًا ، دون ثغرات. استبعد أيام المرض فقط.
4. ابدأ بالمسح. أولاً ، يتم وضع منشفة مبللة على الأجزاء العلوية من الجسم ، وتمسح وتُفرك حتى يتم إحمرار الضوء. ثم ، يفعلون ذلك أيضا مع المعدة والساقين. بالنسبة للطفل ، يستغرق الإجراء ما يصل إلى 4 دقائق.
5. بعد اتقان هذه الإجراءات ، انتقل إلى dousing.

! هام في إجراءات المياه ، الشيء الرئيسي هو شدة التهيج ، وليس المدة.

دليل الفيديو الدكتور كوماروفسكي

آراء واستعراضات الأطباء حول تصلب

يشير الخبراء إلى التأثير الإيجابي للتصلب ، ولكن في الوقت نفسه يحذرون من موانع.

الجوانب الإيجابية:

• تقوية جهاز المناعة.
• تدريب القلب والأوعية الدموية.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
• تأثير مضاد للحساسية.
• تفعيل آليات تجديد الجسم.
• التخلص من مرض السكري وأمراض الجلد والتهاب الجذر.
• استقرار الجهاز العصبي ، وتعزيز قوة العقل.
• تأثير مضاد للاكتئاب.
• تسارع تدفق الدم.
• تطهير الجسم.
• تخفيض وزن الجسم.
• زيادة قدرة الرئة.

قبل البدء في التعافي بمساعدة إجراءات التخفيف ، من الضروري الخضوع لفحص شامل. هناك أمراض يكون فيها "السباحة الشتوية" مهددة للحياة وهي ضارة فقط. من بينها:

• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
• الربو القصبي أو القلبي.
• العمليات الالتهابية في مختلف الأعضاء والأنسجة.
• أي أورام.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• انتهاك الدورة الدموية لأوعية الدماغ.
• الكحول أو المخدرات التسمم.
• الحساسية لدرجة حرارة منخفضة.

نصائح مفيدة

• يجب أن تكون شدة التعرض للبرد قصيرة الأجل. الغمر في ثقب الجليد أو حوض الاستحمام له تأثير علاجي فقط لبضع لحظات ، لذلك عليك أن تعتاد على "السباحة الشتوية" من 25 ثانية. وتحمله طوال العام. في السنة الثانية ، يمكنك زيادة الغوص إلى دقيقة واحدة ، والحد الأقصى للوقت الذي يقضيه في الماء البارد هو دقيقتان. يقترب الشخص من هذا 3 أو حتى 5 سنوات بعد بداية تصلب.
• الأفضل أن تبدأ مع تبريد الهواء.
• يجب أن تكون الخطوة الثانية المسح ، ثم الاستحمام النقيض.
• مع بداية الحرارة ، ابحث عن فرصة للمشي حافي القدمين ، خاصة على طول الندى.
• في الصيف ، السباحة في المياه المفتوحة.
• مع بداية الطقس البارد ، واصل أنشطة التصلب ، على سبيل المثال ، افرك الثلج بكثافة. ابدأ بالوجه والعنق ثم الصدر والمعدة والذراعين. قضاء 12-15 ثانية فقط على الإجراء بأكمله.
• توخي الحذر في هدأ الأطفال. لا تسمح انخفاض حرارة الجسم لفترة طويلة أو ارتفاع درجة الحرارة في الشمس ، لا تخلط كثيرا.
• ضع مثالًا شخصيًا لطفلك وقم بتنفيذ جميع الإجراءات معًا. هذا سيزيد من تصلب الكفاءة.

عند تدريبه على درجات حرارة منخفضة ، يكون الشخص أقل عرضة للإصابة بالمرض ، ويكون في حالة بدنية جيدة ، ويصبح متوازنًا ومستقرًا عاطفياً ، وثقة بالنفس. هناك العديد من خطط الحياة ورغبة كبيرة في تنفيذها.

تحميل ...