إذا تم اتخاذ قرار بشأن الحاجة إلى فقدان الوزن الزائد ، فإن المرأة النحيلة في المستقبل تثير سؤالًا حول كيفية تنظيم التغذية ، ما هي وصفات النظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل لتختار بحيث لا يؤدي اتباع نظام غذائي فقير إلى حدوث أعطال وإزعاج للأطعمة.
للبقاء داخل الإطار والمحافظة على النتيجة ، سيتعين عليك تطوير استراتيجية النظام الغذائي. هذا المبدأ هو أساس عمل إيصال الحمية الغذائية ، عندما تقدم خدمة التوصيل حمية يومية متوازنة ، والتي يفقد الكثير منها الوزن بنجاح. العيب الوحيد لهذه الخدمات هو التكلفة العالية للمنتج المقدم. لا ينبغي أن يكون هذا عقبة أمام الحصول على الانسجام الذي طال انتظاره ، لأنه من الممكن حقًا تطوير نظام التغذية الخاص بك ، وسوف تساعد الوصفات للأطباق الغذائية التي يسهل إعدادها في المنزل.
حمية الإفطار الخيارات
الجنس العادل ، الذي يفضل بدء الصباح بفنجان من القهوة السوداء ، يزن في معظم الحالات أكثر من الفتيات اللاتي لا يحرمن أنفسهن من وجبة فطور كاملة. بعد عدم تلقي جزء شرعي من الطعام في بداية اليوم ، يدخل الجسم في وضع اقتصادي ويحول كل سعرات حرارية مستهلكة إلى احتياطيات من الدهون. خاصة أن هذا سهل من خلال وفرة العشاء المتأخر. لذلك ، التفكير في فقدان الوزن، أولا ، تعلم وصفات لأطباق الإفطار الخفيفة ولكن مغذية. الوجبة المناسبة بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ ستبدأ عملية الأيض وتساعد على توزيع المحتوى من السعرات الحرارية بشكل عقلاني.
فطائر الشوفان
- الكفير مشروب فوار 1 كوب
- الشوفان-رقائق 1 كوب
- بيض الدجاج 1 قطع
- مسحوق الخبز ½ ح. ل.
- شراب الصبار لتذوق
- الكفير يخلط مع دقيق الشوفان. يجب أن يوضع الخليط لمدة 30 دقيقة ، ثم يخفق البيض ويوضع مسحوق الخبيز.
- اخبز الفطائر في مقلاة ساخنة مدهونة بخفة بالزيت النباتي.
- قبل التقديم ، اسكبي الخبز مع شراب الصبار.
شراب الصبار food سوبرفوود بنكهة الكراميل المشرقة ورائحة لذيذة. وهو بديل السكر الطبيعي ، ويساهم في فقدان الوزن والتمثيل الغذائي.
أومليت مع طماطم كرزية و سبانخ مجمد
- 3 بيضات
- 50 غرام من الحليب ؛
- 3 طماطم كرزية
- 1 غسالة سبانخ مجمد ؛
- ملح حسب الرغبة.
تذويب والضغط السبانخ ، وقطع الطماطم إلى شرائح. سخن الفرن إلى 180 درجة. فاز البيض مع الحليب والملح.
يُطوى السبانخ والطماطم في القالب ، ويُسكب الخضروات مع مزيج البيض والحليب. تُخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة.
رول تركي بالصلصة الأصلية
- 1 ورقة من خبز البيتا الرقيق ؛
- 100 غرام خبز الديك الرومي المشوي;
- 50 غرام من الخيار.
- 50 غرام من الطماطم.
بالنسبة للصلصة ، امزجي ملعقتين كبيرتين من الزبادي اليوناني ، وملعقة صغيرة من الخردل الفرنسي والخل البلسمي والعسل.
دهن خبز البيتا بالصلصة وانتشر الخضار المفرومة والديك الرومي ، ثم لفها برفق.
حمية التخسيس وصفات عشاء
يجب أن يكون الغداء هو وجبة السعرات الحرارية العالية.للحفاظ على إحساسك بالشبع لأطول فترة ممكنة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين قليل الدسم والكربوهيدرات المعقدة. وجبة غداء متوازنة لن تأكل في العشاء.
الخل الخلوي
- 1 جذر الكرفس.
- 2 الجزر.
- 2 بنجر
- 1 بصلة
- 200 غرام من الفول المسلوق.
- 200 غرام مخلل الملفوف ؛
- 1 ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طبخ الخضار ، بارد ، قشر ومقطع إلى مكعبات صغيرة. يُضاف البصل المفروم جيدًا والفاصوليا والملفوف إلى الخضار ، ويُخلط المزيج والملح والفلفل ويُتبل بالزيت.
سلطة فيتامين من الجزر والفجل الأبيض
- 1 جزرة كبيرة ؛
- 1 فجل متوسط ؛
- 1 ملعقة صغيرة من الخل ، زيت السمسم وصلصة الصويا.
صر الخضار ، امزجي بيديك لترك العصير يذهب. يُخلط الخل مع الزيت وصلصة الصويا ويُتبل بالسلطة.
شوربة كريم القرنبيط
- 1 لتر من الماء ؛
- 700 غرام من القرنبيط ؛
- 150 غرام من الحليب ؛
- صفاران
- ملح وفلفل أبيض.
تفكيك القرنبيط في الإزهار ويطهى في الماء المغلي لمدة 10 دقائق. بارد. نقل إلى وعاء خلاط مع ديكوتيون وختم. فاز صفار الحليب. ضجة مع الحساء. نقل إلى قدر ويغلى المزيج. أضف الملح والفلفل.
سوف حساء هريس تناسب تماما في النظام الغذائي لفقدان الوزن. على الرغم من المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، فإن الشوربات النباتية الخفيفة تغلف جدران المعدة بفضل الاتساق اللطيف الذي يشبه الهريس وتشبع جيدًا.
الدجاج مع اليقطين والتفاح الأخضر والأرز
- 250 غرام دجاج
- 200 غرام من اليقطين.
- 1 تفاحة خضراء كبيرة ؛
- 2 فص ثوم.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ؛
- غصن من إكليل الجبل ، ملح ، فلفل.
يقطع الثوم. نقع فيليه الدجاج بالثوم والتوابل لمدة 30 دقيقة. قطع القرع والتفاح إلى شرائح ووضعه في قالب حراري مدهون بزيت الزيتون.
يُوزّع الدجاج المُجهّز على الوجه.
غطي القالب برقاقة من رقائق معدنية وأرسلها لمدة 35 دقيقة إلى الفرن ، وتسخينها إلى 180 درجة. من الأفضل تناول طبق يحتوي على جزء من الأرز البني المسلوق.
باستا الروبيان
- 300 غرام باستا الحبوب الكاملة.
- 200 غرام من الروبيان.
- نصف بصل
- فص ثوم
- 2 طماطم
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ؛
- مزيج من الفلفل ، ملح البحر.
يُقطع البصل والثوم جيداً ، ويُقلى في زيت الزيتون. أضف الطماطم المقشرة والمفرومة. اسلقي الصلصة على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، ثم أضيفي الروبيان للخضروات واطهيها لمدة دقيقتين أخريين. الملح والفلفل. تُطهى المعكرونة على طبق الدينت وتخلط مع الصلصة
المعكرونة الكاملة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. يعد هذا مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة ، حيث يشبع استخدامه ويشبع مستويات السكر في الدم لفترة طويلة.
صيغة عشاء مثالية = بروتين قليل الدسم + خضروات منخفضة نسبة السكر في الدم
إذا كنت تأكل جيدًا خلال اليوم ، فلن تحدث نوبات من الجوع الشديد في المساء. سيكون العشاء الذي يتكون من دجاج أو سمك وجزء من الخضروات غير النشوية خطوة مؤكدة نحو شخصية رفيعة.
صدر دجاج محشو بالجبنة المنزلية والأعشاب
- 1 صدر دجاج
- 100 غرام من الجبن المنزلية.
- 50 غرام من البقدونس ؛
- 0.5 ملعقة صغيرة من الكاري والملح.
اخلطي الجبن مع التوابل والثوم المفروم والأعشاب. اغسل الفيليه وجففه ، وصنع مقطعًا طوليًا واغمره بالجبنة المنزلية المُعدة.
يُحمّى الخليط على شكل خفيف مع الزيت النباتي ويُخبز لمدة 25 دقيقة في الفرن ، ويُسخّن إلى 200 درجة.
سلطة من جرجير أو غيرها من الخضروات المورقة ، ورشها مع قطرة من عصير الليمون والزيت النباتي ، مناسبة تماما للطبق.
البلطي مع الخضروات
- 200 غرام من فيليه البلطي.
- 400 غرام من البروكلي المجمد.
- الليمون.
- ملح ، فلفل.
يُضاف الملح والفلفل إلى السمك ، ويُرش عصير الليمون ويُوضع في صحن خبز ، مدهون بالزيت. حول الأسماك وضع الخضروات المجمدة. ضعي القالب في فرن مسخن إلى 190 درجة ، واطهيه لمدة 25 دقيقة.
يوضح مؤشر نسبة السكر في الدم مقدار السكر في الدم الذي زاد بعد منتج معين.
الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية تؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل في الجسم: كلما ارتفع مستوى السكر ، زاد كمية الأنسولين التي ينتجها بنكرياس. يثير ارتفاع مستوى الأنسولين شهية ، تهدف بشكل رئيسي إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة.
أفضل الحلويات النظام الغذائي
تحدث معظم الأعطال في النظام الغذائي بسبب الرفض الحاد للحلويات. إذا كنت تستهلك كمية كافية من الكربوهيدرات البطيئة ، فستظل الحاجة إلى الحلويات على المستوى النفسي فقط. وهنا الحلويات منخفضة السعرات الحرارية من الجبن ، والفواكه الحلوة والمحليات الطبيعية سوف تساعد على فقدان الوزن.
آيس كريم الشوكولاته المصنوعة من الموز والجبن المنزلية
- موزان
- 250 غرام من الجبن المنزلية مع نسبة الدهون لا تزيد عن 5 ٪ ؛
- 1 ملعقة صغيرة من الكاكاو.
يقطع الموز إلى شرائح ويتجمد. نقل الفواكه إلى الخلاط ، إضافة الجبن المنزلية والكاكاو ، فاز بسرعة عالية. ضعي الحلوى في الثلاجة لمدة ساعتين.
طاجن جبنة منزلية بالكرز
- 200 غرام من الجبن المنزلية مع نسبة الدهون 2 ٪ ؛
- 20 الكرز المجمدة.
- 3 ملاعق كبيرة من دقيق الأرز.
- 2 بيض
- 3 ملاعق كبيرة من اللبن الطبيعي ؛
- ستيفيا السائل حسب الذوق.
سخن الفرن إلى 180 درجة. افصل السناجب عن الصفار. فاز البيض في رغوة قوية. اخلطي الجبنة المنزلية ، ستيفيا ، صفار البيض ، الزبادي والدقيق ، أضف البروتينات المخفوقة بعناية.
نقل نصف الكتلة في قالب السيليكون ، ووضع الكرز وعجين الرائب المتبقية في الأعلى. يُخبز المزيج لمدة 30 دقيقة ، ويُقدّم الطبق المبرّد مع مسحوق الحليب منزوع الدسم.
وصفات الفيديو
نصائح لفقدان الوزن
لفقدان الوزن بنجاح ، يجب أن تلتزم بمبادئ بسيطة.
- لا تأكل على الجهاز. حول وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء إلى طقوس واعية على مهل.
- قبل نصف ساعة من كل وجبة ، اشرب كوبًا من الماء النظيف
- خطط لقائمة ما قبل شراء الأطعمة الصحية.
لا تنسى الرياضة. إذا قمت بتقييد نفسك في التغذية ، ولكنك تعيش نمطًا مستقرًا في الحياة ، فلن يحدث فقدان الوزن بسبب مخازن الدهون ، ولكن بسبب كتلة العضلات. لذلك ، من المهم الانضمام إلى اللياقة البدنية وزيادة النشاط المنزلي.
تحميل ...
