متابعة لسلسلة من المقالات المكرسة لتشكيل الجسم ، سوف أخبرك كيف تقلل بسرعة من الساق على البنات في المنزل. فكر في تمارين وتقنيات ونصائح فعالة للمدربين.
الفتيات قلقة للغاية بشأن شكل أرجلهن. في بعض الأحيان تكون العجول ضخمة للغاية ، بسبب التدريب البدني المفرط أو التورم. حتى لو كانت الفتاة فقدان الوزن، غالبا ما تبقى العجول كبيرة. نتيجة لذلك ، يصبح المظهر فظ وأنثوي.
المشكلة تحتاج إلى حل ، يؤدي التقاعس إلى زيادة العجول ، بعد ذلك سوف تضطر إلى نسيان الجينز المفضل لديك وتنورة قصيرة. تم تخصيص المواد للتدريبات والإجراءات الوقائية. من المستحسن أن تمارس الرياضة بانتظام ، وأن تراجع عاداتك ، وأن تقوم بعدد من التغييرات في نظامك الغذائي لموازنة نسب ساقك.
توصيات عامة
للتحكم في زيادة العجول ورعاية الظروف المثلى لتقليل مستوى الصوت ، اتبع سلسلة من التوصيات العامة.
- بادئ ذي بدء ، تجاهل أحذية غير مريحة ، بما في ذلك أحذية منصة أو الكعب العالي. لا ترتدي أحذية عالية من الدانتيل لأنها تؤدي إلى تورم وضعف الدورة الدموية. اختارأحذية الموضةالذي يناسب برفق الساقين ، ولكن لا تضغط.
- مراجعة الطعام. تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية أو المالحة أو المعتدلة. لفترة من الوقت ، استبعد اللحوم المدخنة والأطباق الحارة من النظام الغذائي ، ولا تشرب الماء قبل ساعات من النوم.
- إذا كنت تجلس على أريكة أو على كرسي مع ساقيك مثنيتين ، فنسى هذه العادة. هذا الموقف يساهم في تورم في الساقين ويؤثر بشدة على الدورة الدموية. والنتيجة هي العجول الكبيرة والساقين غير متناسبة.
- لتحقيق الهدف ، استسلم لركوب الدراجات ، لأن مثل هذه الرياضة تطور عضلات الساق. من هذا هواية رفض لبضعة أشهر حتى تظهر النتائج. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الدراجة ، فاقضي وقتًا أقل في السرج.
- اكتشاف الأرض الوسطى سيرا على الأقدام. يجب أن لا ترفض تمامًا ، وإلا فإن العجول "ستنحسر" وستفقد ساقيك مرونتها وشكلها. في الوقت نفسه ، تعد المسيرات مفيدة للغاية وتساعد على زيادة نبرة الجسم. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- الالتفات إلى التمارين الرياضية والقفز على الحبل التدريب.
- إذا حاولت فقدان الوزن، وانخفاض الوزن في الجسم ليس مصحوبًا بانخفاض في حجم العجل ، مما يقلل بشكل طفيف من شدة فقدان الوزن. وإلا ، لن يكون الشحن فعالًا ، وبعد ترك الوزن ، ستبقى العجول الكبيرة.
- إذا كنت جادًا في القتال مع الكافيار بكميات كبيرة وزيارة الصالة الرياضية ، فنسى مؤقتًا المحاكاة التي تساعدأرجوحة الأرجوحة. خلاف ذلك ، سوف تستمر عضلات الساق في التطور.
التحرك نحو الهدف ، ومراقبة التدبير وتذكر الحس السليم. لا تنسَ أن الأرجل الأنثوية الجميلة هي مزيج من الخطوط الرشيقة مع زيادة طفيفة في حجم الوركين ، بدلاً من العصي المستقيمة.
عند القيام بالتمارين وأداء مجموعة من التمارين ، والتي نعتبرها أدناه ، حاول أن تتوقف في الوقت المناسب. بهذه الطريقة فقط ستجعل ساقيك طبيعية ومتناسقة وأنثوية.
كيفية الحد من تمارين الساق
إذا كانت لدى الفتاة الوركين على نطاق واسع ، فإن التخلص من الدهون الزائدة سيساعد على تقليلها. عندما يتعلق الأمر بالعجول الضخمة ، تثور أسئلة معقدة. قبل الحد من تمارين ربلة الساق ، تأكد من تحديد السبب الجذري للمشكلة. في معظم الحالات ، يسبب زيادة الوزن ، ولكنه يساهم في كثير من الأحيان في فقدان الوزن بشكل غير صحيح ، وتستكمل تمارين غير صحيحة.
إذا زادت العجول كنتيجة للتدريب المستمر ، فقلل من عدد تمارين القوة إلى الحد الأدنى والتحول إلى التمارين التي تركز على شد العضلات. أنصحك باستخدام الخدمات مدرب اليوغا.
في حالة الكافيار الضخم الناجم عن الدهون الزائدة ، أوصي ببدء العملية بنظام غذائي. عن طريق التخلص من الأطعمة الدهنية والسكرية والبروتينية من نظامك الغذائي ، قلل من وزنك. نتيجة لذلك ، سينخفض الحمل على البيض ، مما يساهم في زيادتها.
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، نفذ تمارين تهدف إلى زيادة الانسجام في ربلة الساق. يتكون المجمع الذي سأشاركه من تمارين للتدريب وتمتد.
6 تمارين فعالة
- الوقوف بشكل مستقيم ، وانتشر ساقيك إلى عرض الحوض ، وتأخذ نفسا. كما الزفير ، تسلق على أصابع القدم. في البداية ، يكفي 20 تكرارًا. مع مرور الوقت ، زيادة عدد التكرار إلى ثلاثين.
- بعد أن اتخذت موقفا مماثلا ، تمديد قليلا القدمين. نقل وزن الجسم إلى ساق واحدة ، وثني الآخر في الركبة. بعد الاستنشاق ، ارفع إلى أطراف الطرف الداعم. لكل ساق ، 15 التكرار. في وقت لاحق ، زيادة عدد التكرار إلى 20.
- باستخدام وضعية البداية من التمرين الأول ، قم بتوجيه الجوارب إلى الداخل ، وخذ نفسًا ، وأنت تنفّس ، ارفع أصابع قدميك. عدد التكرارات هو 20 ، ثم 30.
- ركب ركبتيك ، وقومي بمحاذاة ظهرك وضع يديك أمامك بحرية. الجلوس على الأرض بدوره في اتجاهات مختلفة ، في محاولة للضغط الوركين أكثر إحكاما على الأرض. ما لا يقل عن 20 التكرار.
- سوف التمرين التالي يتطلب الارتفاع. قف عليها حتى تكون الكعب في وضع التعليق ولا تلمس غطاء الأرضية. احصل على أصابع قدميك وخفض نفسك ، والحفاظ على وضعك في وضع مستقيم. كرر 20 مرة. يستخدم التمرين من قبل الرياضيين ، مدربين العضلات.
- ضعي ساق واحدة للأمام ، وباستراحة راحة يدك على الأرداف. ثني الطرف البارز في الركبة ، ودفعها إلى الأمام إلى أقصى حد ممكن. خلال القرفصاء اللاحقة ، سوف تمتد عضلة الساق.
شاركت خوارزمية لتمارين الحد من الساق. أداء المجمع واتباع نظام غذائي ، تحقيق الهدف للربع. لا تثق في الأشخاص الذين يعدون بالمساعدة في حل المشكلة في غضون أسابيع قليلة.
ممارسة الفيديو
بعد تحقيق النتيجة ، واصل التمرين. أوصي بإدراجها في التدريبات الصباحية التي تتم يوميًا. هذا سوف يعزز ويحسن النتيجة.
طرق أخرى لتقليل العجول
استرخاء عضلات الساق مع التدليك. ليس من الضروري الاتصال بمعالج التدليك. فرك نفسك ، وسحق والحديد المشكلة نقطة نفسك. لمنع تلف الجلد أثناء العملية ، استخدم الزيت. بعد يوم عمل شاق أو تدريب مكثف ، سيساعد هز ساقيك على تخفيف التوتر في عجولك.
وصول بركة وفصول محاكاة. مدرب بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة يساهم في الهدف. لا تأكل على الفور بعد الانتهاء من العلاج البدني أو المياه.
دروس على المدرب بيضاوي الشكل. جهاز رياضي يحسن القدرة الهوائية للجسم. تعتبر الفصول الموجودة على جهاز المحاكاة آمنة للمفاصل وعضلات الساق التي تقلل من الحجم.
فيديو التدريب
إذا كنت تحلم بالأرجل النحيلة والعجول الأنيقة ، يمكنك تكوين صداقات مع التمارين الرياضية والسباحة ومدرب بيضاوي الشكل ومجموعة من التمارين. أنصحك بتدليل قدميك بالكريمة وحمامات الاسترخاء والتدليك.
تحميل ...لا تنس أن الساقين الكاملة مؤقتة مع الاهتمام الواجب.كن صبوراً ، اتبع النصائح ، وستكون الأرجل مثالية من حيث الحجم والحجم. حظا سعيدا
