كيفية تنويع الحياة اليومية الرمادية وتشجيع نفسك

الضغوط المستمرة في المنزل وفي العمل ، والشتائم القديمة ، وخيبات الأمل في العلاقات تحرم الشخص من جميع الألوان الزاهية للحياة. والبرد والبلادة والرطوبة خارج النافذة يضيفان فقط الكآبة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن أكثر من 35٪ من الروس في حالة من الاكتئاب الثابت ، وللأسف ، فإن هذا الرقم يزداد كل عام.

شخص ما يفضل تخفيف التوتر وراء كوب من شيء "قوي" في صحبة أفضل صديق أو صديقة. شخص ما يغلق ببساطة على نفسه ، لا يثق في أحد ... على أي حال ، لن يتمكن أي شخص غيره من اكتشاف المشكلة واستخلاص النتائج والمساعدة في رفع معنوياته. لا تؤجل "لوقت لاحق" ، انتظر اللحظة المناسبة. يمكنك البدء في التغيير الآن!

الأسباب الشائعة للبهتان

في حياة الجميع ، يجب أن تكون هناك لحظات عندما يغضب كل شيء ، كل شيء خاطئ. يبدو أن أكثر من ذلك بقليل والشخص سوف تنفجر ببساطة من الغضب. عن هؤلاء الناس يقولون عادة: "استيقظت على القدم الخطأ". قليل من الناس يفكر في الخروج والتحدث ومعرفة ما حدث وما إذا كانت هناك حاجة للمساعدة.

انه لامر جيد إذا نوبات تهيج تحدث بشكل متكرر. ولكن هناك أشخاص يعانون من مزاج سيئ وغضب دائمًا ، وهم يمزقون المرؤوسين أو الأقارب. كيفية مساعدة شخص في مثل هذه الحالة؟

للتعامل مع المشاعر السلبية ، تحتاج إلى فهم أسباب ظهورها. يحدد علماء النفس العديد من العوامل الأكثر شيوعًا التي تقلل من الحالة المزاجية:

• الأفكار السلبية. يميل مثل هذا الشخص إلى تلقي ومعالجة المعلومات الواردة فقط في الجانب السلبي. إنه ببساطة لا يلاحظ النقاط الإيجابية.
• عدم القدرة على حل وسط. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص "على حق دائمًا". إنهم لا يعتادون على حساب آراء الآخرين ، لذا فإن أي نزاع غير ضار ، يمكن أن يتحول إلى مأساة كبيرة.
• توقعات متشائمة. "لن يتغير شيء ، كل شيء سوف يزداد سوءًا" ، هي أفكار مثل هذا الشخص.
• مطالب عالية على نفسك. مثل هذا المجمع ينشأ في مرحلة الطفولة. يقوم الآباء الصارمون بمقارنة الطفل باستمرار مع أقرانه ، واجعلهم يتعلمون بشكل أفضل من Kolya من الصف الموازي. حتى بعد النضج ، لا يزال الشخص في إطار صارم: "لا بد لي من" ، "أنا بحاجة إلى". كل هذا يؤثر بشكل كبير على تقديرهم لذاتهم ، ويخفض الحالة المزاجية إلى الحد الأدنى.
• المضاربة الخاصة. محاولات مستمرة لتخمين ما يفكر فيه الآخرون ، والإحجام عن اختبار تخميناتهم والسؤال مباشرة ، لا شيء جيدًا ولكن خيبة الأمل لا تعيد حياة هؤلاء الأشخاص.

أهم النصائح لتشجيع نفسك

وفقًا لمسح أجراه الطلاب البريطانيون بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 32 عامًا ، فإن المناصب الرائدة في الكفاح من أجل مزاج جيد هي: النجاح الشخصي والحصول على المال.

حضر الحدث أكثر من 120،000 شاب وهذا ما حدث:

بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، يمكننا أن نستنتج أن أفضل الطرق لتحسين الحيوية في المنزل هي:

• تحقيق الذات. كل واحدة فريدة من نوعها ، ولكل منها مواهب ، بسبب الضجة المستمرة ، تظل محظورة. ضع كل الأشياء جانباً في وقت لاحق: اخرج الألوان المائية والورق - ارسم صورة ، وصمم نموذجًا لمنزل الأحلام ، وكتب قصيدة ، وقم بطهي بعض الأطباق غير العادية.
• هواية. بالتأكيد سوف يجلب السرور ، وسوف تشعر بالراحة.
• المشي. أجب عن نفسك السؤال التالي: متى كانت آخر مرة كنت فيها في الطبيعة؟ وهل يمكنك تحمل المشي ببطء في الشوارع المألوفة أو المشي في الحديقة؟ يجب أن لا تبحث عن أعذار ، مشيرة إلى العمل المستمر والطقس السيئ خارج النافذة. أغلق الكمبيوتر ، وأغلق الهاتف ، واذهب للخارج. بضع ساعات من الصمت والهدوء سوف تساعد في ترتيب الأفكار ، وتملأ الجسم بالطاقة الحيوية.
• الفيلم المفضل. انتقل إلى الأفلام لمشاهدة العرض الأول لفيلم كوميدي جديد. تذكر الاستيلاء على اثنين من الأصدقاء المرح. المشاهدة المشتركة لن تبتهج فحسب ، بل ستصبح أيضًا مناسبة لمزيد من المناقشة للفيلم في مقهى مريح.
• الرقص. الموسيقى المفضلة مع الرقص المجنون ستساعد في التخلص من الطاقة السلبية. عدم وجود مهارات في الصوت أو الرقص ليس سبباً للرفض. فقط جربه - ستعجبك!
• التأمل. أسلوب التأمل بسيط للغاية: لا غرباء ، حالة استرخاء والرغبة في إخراج جميع الأفكار من رأسك - هذه هي المكونات الرئيسية لجلسة غمر ناجحة.
• صالون تجميل أو منتجع صحي. والمثير للدهشة أن هذه الطريقة لها تأثير فعال ليس فقط على الجنس الأكثر عدالة. بعض الرجال لا يكرهون الاسترخاء في الساونا التركية أو في العلاج بالحجر. هنا القاعدة الرئيسية هي سيد جيد ، يمكنك الوثوق به تمامًا.
• التواصل مع الحيوانات. من المعروف منذ فترة طويلة أن الحيوانات الأليفة ، مثلها مثل غيرها ، تساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج. الذهاب للنزهة مع الكلب ، ولعب الفريسبي. الحيوانات الأليفة القط ، والتحدث مع الببغاء. إذا لم تكن هناك حيوانات أليفة ، فيمكنك الذهاب مع الأطفال إلى الدلفيناريوم ، حديقة الحيوانات الخاصة بالاتصال. لذلك أنت لا تصرف الانتباه فقط عن الأفكار المهووسة ، ولكن أيضًا تمنح الطفل عطلة.
• الفعل النبيل. قم بزيارة ملجأ للحيوانات أو دار للأيتام. جميع المشاكل تتوقف على الفور لتبدو غير قابلة للذوبان. مع كل خلية من خلايا الجسم ، يمكنك أن تشعر بألم الحيوانات الأليفة المهجورة أو الأطفال دون رعاية ورعاية من الوالدين. بعد زيارة هذه المؤسسات ، يتم إجراء تقييم فوري للقيم.
• النوم. نعم ، لم تعتقد ذلك! إنه مضاد للاكتئاب ممتاز. حتى ساعة من النوم العميق تساعدك على الشعور بالتجديد ، وتشعر بحيوية جديدة.

أسرع طريقة للبهجة

ليس من الممكن دائمًا تكريس نفسك لبضع ساعات من الوقت الثمين. ما يجب القيام به في مثل هذا الموقف ، وكيفية رفع معنوياتك بسرعة وبشكل دائم؟

فيما يلي بعض الطرق السريعة والفعالة. اختيار واحد منهم وبدء التنفيذ على الفور!

• دعوة للشخص الذي يستمع. دعم أحبائهم لا يقدر بثمن. حاول أن تحيط نفسك فقط بالأصدقاء المخلصين والموثوقين وستكون حالتك المزاجية دائمًا في حالة إيجابية.
• النشاط البدني. تغيير نوع النشاط ، وتفريق الدم من خلال الأوعية يساعد على صرف الانتباه عن المهام الحالية و "مسح" الرأس. حتى بعد عملية الاحماء التي تستغرق خمس دقائق ، ستأخذ الأفكار الجديدة في الاعتبار ، ويمكنك أن تنظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة ، واتخاذ قرار.
• استراحة الغداء. في بعض الأحيان يجب أن تعامل نفسك بشيء لذيذ. هذا هو محسن مزاج ممتاز. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير وعدم التورط في تناول الحلويات. وهذا ينطبق على النساء اللواتي يرغبن في "الاستيلاء على" الإجهاد ، مما يضيف مشكلة أخرى - السمنة.
• الأغنية المفضلة. بنقرة واحدة على زر يمكن أن يحل الوعي في دفق الموسيقى ، وترك أي مشاكل وراءهم.
• يحلم. نقل أفكارك لبضع دقائق إلى حيث تكون جيدة ، حيث يقدرونها وينتظرون منك. يمكن أن تكون هذه الأماكن المفضلة لديك للاسترخاء أو التجمعات الأسبوعية مع عائلتك.
• ابتسامة المرآة. قد تبدو هذه الفكرة غريبة ، ولكن صدقوني - إنها حرفيًا بضع دقائق من الابتسامة المخلصة ولا يمكنك التوقف عن الضحك.
• خطة لحل المشكلة. ليس الخيار الأفضل هو العيش بسلبية ثابتة واقتحام الأحباء. خذ قلمًا وورقًا فارغًا ، ابدأ في تدوين النقاط على جميع الحلول الممكنة.

نصيحة علماء النفس والأطباء

في أي حال من الأحوال لا تندرج تحت حيل المزاج السيئ - هذه هي التوصية الأكثر أهمية والأساسية التي يقدمها جميع الأطباء. معظم الناس ، حالما يشعرون بالإحباط ، يخفضون أيديهم على الفور ويذهبوا مع التدفق. في أي حال يجب أن تفعل هذا!

في أول أعراض مزاج يزداد سوءًا ، اتخذ على الفور التدابير اللازمة. بناءً على مزاجك وأسلوب حياتك واهتماماتك ، اختر خيار التحسين الأنسب. يميز المتخصصون مجموعات الطرق التالية:

• النشاط البدني. ينصح علماء النفس الطبيعة النشيطة بالتحرك أكثر. يمكن أن يكون الركض وركوب الدراجات والسباحة.
• تنظيف المنزل. طريقة رائعة لقتل عصفورين بحجر واحد. يعتقد الخبراء أن الاضطراب يؤثر على الشخص على مستوى اللاوعي. الفوضى في الأشياء تمنع نهاية التشويش في الرأس. بما أن الشقة مليئة بالنظافة والراحة ، فإن الحالة المزاجية تبدأ في الارتفاع. لذلك ، خذ قطعة قماش ومضي قدمًا في تنظيف المنزل.
• دفتر النجاح. سجل عشرة من المهام التي أنجزتها اليوم. طريقة رائعة لزيادة احترام الذات واكتساب الثقة. إن عدم وجود مزاج جيد للكثيرين يرجع إلى حقيقة أنهم لا يفعلون شيئًا: الروتين الوحيد هو "العمل في المنزل". ملء اليوميات ، لم يعد من الممكن أن تكون كسولًا وتضع الأمور في وقت لاحق.
• كلمات الشكر. نشكر نفسك على ما فعلته لهذا اليوم ، أيها الأصدقاء ، حتى الأكثر مساعدة ، والحياة ، من أجل الحصول عليها ، والآباء والأمهات لتنشئة وتعليم.
• نقص المعلومات السلبية. التوقف عن مشاهدة التلفزيون ، وقراءة الصحافة الصفراء والاستماع إلى القيل والقال من الناس حسود.
• أسلوب حياة نشط. ينشط التدريب المنتظم إنتاج هرمونات السعادة ، التي تبتهج وتنشط لفترة طويلة.

هدوء انطوائية يوصي الخبراء:

• في كثير من الأحيان تنغمس في الأحلام. سيساعدك الأجواء المريحة في جدران منزلك على الاسترخاء والشعور بالهدوء. للقيام بذلك ، ضع وإضاءة الشموع ، أضف بضع قطرات من الزيوت العطرية ، وقم بتشغيل موسيقى ناعمة ، واجلس براحة على الأريكة المفضلة لديك واحلم فقط.
• خذ حمام دافئ. كل التقنية المذكورة أعلاه يمكن تطبيقها هنا. ملح البحر ، والزيوت الأساسية تملأ الهواء برائحة السلام والاسترخاء التام.
• قراءة الكتب. عند اختيار العمل ، اقرأ المؤلف بعناية واختر الشخص الذي كان قادرًا على تحقيق شيء ما في الحياة. فقط في هذه الحالة ، سوف يتلقى العقل المعلومات الضرورية حقًا والتي ستساعد على التغلب على الاكتئاب والانهيار.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء كل شخص على الإطلاق ألا ينسى تقوية مناعته ، وتناول الطعام بشكل صحيح وتناول مجموعة معقدة من الفيتامينات بانتظام.

هل يجب أن أتناول مضادات الاكتئاب؟

لا يُسمح باستخدام المخدرات إلا عندما لا تعمل جميع الأساليب المذكورة أعلاه. في هذه الحالة ، هناك احتمال أن يتحول المزاج السيئ إلى اكتئاب. يجب أن يتم اختيار الأدوية فقط بناءً على توصية الطبيب ، بعد إجراء التشخيص الصحيح.

حتى الآن ، يتم تسجيل ثلاثة أنواع من مضادات الاكتئاب:

• عمل مهدئ (تهدئة ، تخفيف القلق).
• التعرض المتوازن (العربات).
• مع تفعيل تأثير (فعال في مكافحة اللامبالاة والخمول).

يبدأ معظمهم في العمل على الفور تقريبًا. ومع ذلك ، يجدر النظر في الآثار الجانبية لكل علاج فردي:

• الأرق.
• الصداع.
• الحساسية.
• الهلوسة.
• انتهاك الجهاز الهضمي.
• الفشل الكلوي.

قبل العلاج الذاتي ، حدد موعدًا مع طبيبك. ربما سيساعد أخصائي مختص في النظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة ، وسوف يدفع باتجاه الحل الصحيح.

لا توجد حالات ميؤوس منها في الحياة ، - يقول الحكمة الشعبية. مهما حدث ، لا تستسلم وتصبح بخيبة أمل في الناس. هذا يعتمد فقط علينا: أن نذهب مع التدفق أو القتال حتى النهاية. حاول منع الوصول إلى المشاعر السلبية ، وتملأ بألوان رمادية وأيام مملة. أحط نفسك فقط بالأشخاص الموجودين والموثوقين الذين يسعون لتحقيق النجاح سيقدمون الدعم في الوقت المناسب ويساعدون للوصول إلى الهدف المنشود.

تحميل ...