يحاول الكثيرون كشف سر الصيام فقدان الوزن. يذهب البعض للرياضة ، والبعض الآخر يعيش نمط حياة صحي ، والبعض الآخر يهتم بالتغذية. سيكون موضوع المواد اليوم هو نظام غذائي للكرملين لفقدان الوزن ، وقائمة للأسبوع ، وصفات لكل منها.
هناك العديد من الافتراضات المتعلقة بحدوث نظام غذائي. تقول إحدى النسخ أنه في منتصف القرن الماضي ، استخدمه الأمريكيون في تدريب العسكريين ورواد الفضاء. وفقا للنسخة الثانية ، تم تطوير نظام غذائي للكرملين من قبل خبراء التغذية في الاتحاد السوفياتي وانتشر في جميع أنحاء العالم في وقت لاحق. أتساءل عما إذا كانت فعالة؟
ويستند النظام الغذائي على الأطعمة الصحية جنبا إلى جنب مع كومبوت والعصائر. يوصى باستهلاك الدهون النباتية ورفض البطاطس مع المعكرونة. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا تماما. تحتاج إلى أكل كل شيء. يتم تقسيم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، بمجرد دخولها إلى الجسم ، إلى مواد بسيطة ، وتذهب الطاقة إلى التنفس ، ونبض القلب ، والعمل العقلي والبدني.
لكي يكون الجسم في حالة جيدة ، فإنه يتطلب كمية معينة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات. نقص حتى واحد من هذه المكونات يقللحصانة. البروتين يؤثر على كتلة العضلات والمظهر. من الصعب أن نتخيل ما الذي سيؤدي إليه الرفض الكامل له.
مبادئ النظام الغذائي للكرملين
- أساس النظام الغذائي للكرملين هو استخدام الأطعمة البروتينية وتقييد الكربوهيدرات. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن الجسم ينفق طاقة أكبر على هضم البروتينات أكثر مما يجلبه في شكل سعرات حرارية. استخدام البروتينات بدون الكربوهيدرات يساهم في فقدان الوزن. يوصى بالتخلي عن استخدام السكر والخبز الأبيض والحبوب والفاصوليا والخضروات المشبعة بالجلوكوز.
- يتم تجميع جدول من المنتجات المسموح بتناولها. لفقدان الوزن يوميًا ، لا يمكنك تناول أكثر من 40 وحدة من المنتجات من الجدول. وحدة واحدة في الجدول تقابل غرام واحد من الكربوهيدرات. باتباع التعليمات ، سوف تحقق النتيجة.
- بعد الوصول إلى الهدف لا يمكنك التوقف. ينصح أخصائيو التغذية بمواصلة الالتزام بنظام التغذية ، مما يزيد قليلاً من النظام الغذائي. ينصح بشرب ما لا يقل عن أربعة لترات من السوائل يوميًا.
- يجب ألا تتجاوز مدة حمية الكرملين أسبوعين ، وإلا سيكون لها تأثير سلبي على الصحة. للحفاظ على الرفاهية ، قم بتمارين القوة باستمرار نتيجة لذلك سوف العضلات لهجة، وتأثير النظام الغذائي سيزيد.
4 مراحل لحمية الكرملين
النظر في مراحل مكافحة الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي الكرملين. يتكون نظام الطاقة من أربع مراحل. وفقًا لأخصائيي التغذية ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال والقضاء على الضرر الذي يلحق بالصحة ، يجب عليك الالتزام بجميع القواعد.
- مدة المرحلة الأولى هي 2 أسابيع. ينصح بتقليل كمية الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي إلى 20 وحدة. سيساهم ذلك في رفض الحلويات ومنتجات الدقيق والشوكولاته والخضروات الغنية بالنشا. يسمح للأكل الجبن دون قيود ، لحم, سمك والبيض. خلال الفترة الزمنية المحددة ، من الممكن أن تفقد 2-10 كجم. يتم تحديد النتيجة عن طريق التمثيل الغذائي.
- في المرحلة الثانية ، يتم توحيد النتائج المحققة ويتوسع النظام الغذائي تدريجياً. يزيد عدد وحدات الغذاء بمقدار 20 نقطة في الأسبوع. إذا توقف الوزن أو زاد ، يوصى بتقليل كمية الكربوهيدرات إلى مستوى المرحلة الأولى. تناولي الطعام بشكل متساوٍ ومنتظم ، ولا تحاولي أن تأكل أو تجوع لتوسيع النظام الغذائي ، والبذور والمكسرات والتوت هي مناسبة.
- مدة المرحلة الثالثة لا تقل عن ثلاثة أشهر ، لأنها تركز على تعزيز النتائج.يتم زيادة عدد الوحدات في النظام الغذائي بنسبة 20 نقطة. مع ظهور ديناميات سلبية في فقدان الوزن ، يتم تصحيح كل شيء عن طريق تقليل عدد الوحدات. ستون وحدة تكفي لفقدان الوزن وتحديد النتيجة دون الإضرار بالصحة والرفاهية.
- كجزء من المرحلة النهائية ، خروج تدريجي من حمية، يركز على توحيد النتيجة. خلال هذه الفترة ، يُسمح بتناول الأطباق والحلويات العادية ، والتحكم في الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم كسر ، وإلا فإن كيلوغرامات المفقودة سوف يعود وجلب الأصدقاء.
ميزة النظام الغذائي هو أنه يوفر نتيجة دون ضرر للجسم. يمكنك استخدامه تخلص من الوزن الزائد. ما عليك سوى الحصول على قوة الإرادة والتمسك القائمة. من القائمة ، يمكنك اختيار المنتجات وإنشاء قائمة فردية. نتيجة لذلك ، فإن النظام الغذائي يوفر مزاج جيد وديناميات إيجابية لفقدان الوزن.
قائمة النظام الغذائي للكرملين لمدة أسبوع
في الآونة الأخيرة ، زادت شعبية حمية الكرملين. يجد الناس أنها فعالة ومثيرة للاهتمام. ليس من المستغرب ، لأنه يختلف عن الوجبات الغذائية الأخرى التي تحظر معظم الأطعمة ، والقدرة على تناول كل شيء تقريبا.
كما فهمت بالفعل ، فإن جوهر حمية الكرملين يتلخص في الحد الأدنى من تناول الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة ، وعندما يلاحظ نقصها في الجسم ، فإنها تغذي الإمداد بسبب رواسب الدهون.
الأكثر أهمية هو قائمة طعام الكرملين لكل يوم. عند إنشائه ، يوصى بالاسترشاد بالتفضيلات والقدرات الشخصية. من المهم أن يتطابق عدد الوحدات مع الهدف. لفقدان الوزن ، والنظام الغذائي اليومي هو 40 نقطة ، والحفاظ على الوزن - 60.
بعد تجميع القائمة بشكل صحيح ، من الممكن فقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وفي غضون شهر ستصل النتيجة إلى 15 كجم. على سبيل المثال ، سأقدم قائمة كل يوم لمدة أسبوع. بناءً على هذه العينة ، يمكنك ضبط النظام الغذائي بشكل مستقل.
- الإثنين. للافطار ، البيض المخفوق مع لحم الخنزير المقدد والأعشاب ، القليل من الجبن قليل الدسم و فنجان قهوة بدون سكر. يُنصح بتناول الغداء مع شوربة الكرفس وسلطة الفطر وشريحة لحم البقر والشاي غير المحلى ، ولتناول العشاء ، يُعد لحم الدجاج المسلوق قليلًا مع الطماطم وحفنة من الجوز مناسبة.
- الثلاثاء. بداية اليوم - ثلاث بيضات مسلوقة ، فطر محشي ، جبنة منزلية وفنجان من الشاي. لتناول الغداء كباب لحم الخنزير، جزء من سلطة الخضار وطبق من حساء الملفوف. يتكون العشاء من القرنبيط ، صدور الدجاج المقلي ، والجبن والشاي.
- الأربعاء. في الصباح ، وتناول ثلاثة من النقانق المسلوقة ، وجزء من كوسة المقلية والشاي غير المحلى. لتناول طعام الغداء - حساء الخضار، لحم البقر ختم ، كولسلو والقهوة. يمكنك إنهاء اليوم مع السمك المسلوق والطماطم والزيتون وكوب من الكفير.
- الخميس. ابدأ اليوم مع النقانق المسلوقة مع طبق جانبي من القرنبيط المسلوق. أكل طبق للغداء مرق الدجاج، سلطة الخضار ، الضأن والقهوة ، وفي المساء ، طهي السمك المقلي ، مع الجبن والخس.
- الجمعة. للوجبة الأولى ، ستذهب عجة بالجبن والشاي. لتناول طعام الغداء - سلطة الجزر ، حساء و إسكالوب. للطاولة المسائية - كولسلو ، سمك مسلوق ، جبن وكأس من النبيذ.
- السبت. يوصى ببدء اليوم مع البيض المخفوق مع النقانق والجبن والشاي. أكل طبق للغداء حساء السمك، جزء من الدجاج والخضار سلطة. لتناول العشاء - اللحوم المسلوقة والطماطم والكفير.
- الأحد. لتناول الافطار ، اطبخ النقانق المسلوقة وأضف الكافيار الباذنجان. تناول الغداء في يوم العطلة. hodgepodge اللحوم، أسياخ الدجاج وسلطة الطماطم والخيار. لتناول العشاء - خبز السلمونوالجبن الصلب والكفير والخس.
تشمل القائمة المقترحة مجموعة متنوعة من المنتجات والأطباق. تناول اللحوم والأسماك والوجبات الخفيفة النباتية طوال الأسبوع. لا توجد الأطعمة الحلوة في القائمة - تناول السكر ضار.
وصفات النظام الغذائي للكرملين
النظام الغذائي للكرملين جعل الكثير من الضوضاء. وفقًا للأطباء ، لا يمكن مقارنة النظام الغذائي الصحي بالكثير من الدهون الحيوانية والبروتين.يزعمون أن الاستخدام المستمر لأطباق اللحوم لا يسهم في فقدان الوزن. ولكن هناك أشخاص حققوا النتيجة باستخدام هذه التقنية. أما بالنسبة لاستعراض النظام الغذائي ، فهي مثيرة للجدل.
مواصلة موضوع المحادثة ، وسوف تنظر في وصفات النظام الغذائي للكرملين. الوصفات التقليدية للأسماك واللحوم هي موضع ترحيب. يوصى بإجراء عدد من التغييرات على الأطباق ، والتي تستند إلى الدقيق والنشا ومكونات الكربوهيدرات الأخرى.
- سلطة قيصر. لتبدأ مع 100 غرام من الجبن ، و 100 ملليلتر من القشدة الحامضة ، وقليل من الملح والفلفل مع الخلاط يصنع الصلصة. ثم 200 جرام من صدور الدجاج ، و 100 غرام من كرفس الجذر ، و 3 طماطم ونصف فلفل مقطعة إلى مكعبات ، وأوراق الخس تمزق باليد. يُمزج ويُتبل بالصلصة. المزيد من الوصفات عن طريق الرابط.
- عجة الكرملين. يُخفق ثلاث بيضات مع ملعقتين كبيرتين من الحليب ويقلى في مقلاة بزيت الزيتون. استخدام اثنين من المقالي لجعل فطيرة. أضف القليل من الفطر المغلي أو السبانخ كمضاف.
- حساء الكرفس. للطبخ ، ستحتاج إلى خمسة لترات من الماء وجزيرة واحدة وبصل واحد ومائة جرام من الجذر وثلاثمائة غرام من كرفس الساق ونصف فلفل حلو. قطع الخضار ، ووضع في وعاء ويغلي حتى تصبح طرية. الهريس مع خلاط. يقدم مع الكريما الحامضة.
- طاجن السمك. مرّ فيليه صغير من الصقيل مع ملعقتين كبيرتين من الجبنة المنزلية وبصلتين من خلال مطحنة اللحم ، أضف نصف كوب من الحليب وملعقة من الزبدة الطرية وبيضة وقرصة من الفلفل. يُملح المزيج ويُخلط ويُوضع في قالب ويُخبز.
- بات ريفي. توضع ملعقة من الزبدة في قدر متوسطة الحجم وتقلي البصل المفروم. يُقلى البصل مع 500 جرام من كبد الدجاج في الخليط ويُقطع. في وعاء منفصل ، اخلطي كيلو ونصف من لحم الخنزير المفروم مع بيضتين وتوابل. يضاف الكبد بالبصل وتخلط. يبقى لتحريك الكتلة في العفن ، وتغطي مع احباط ويخبز.
- سلطة. لتناول وجبة خفيفة ، تحتاج إلى ثلاثمائة غرام ملفوف مخلل وجذر الكرفس ، ومائة غرام من الجزر المسلوق والبنجر المسلوق ، واثنين من ملاعق من البازلاء المعلبة وقليل من الزيت. تقطع الخضار وتخلط وتتبل بالزيت والملح. سلطة جاهزة.
هذه ليست جميع الوصفات التي يرحب بها النظام الغذائي. استعدادًا لكتابة المادة ، درست العديد من المواقع ووجدت العديد من الوصفات. جمعها في مقال واحد هو غير واقعي. اخترت خيارات مثيرة للاهتمام. أتمنى أن تجد نفسك شيئًا مناسبًا.
تحميل ...حمية الكرملين تفوز بقلوب النساء. تعد وحدات العد لجزء يؤكل من الشواء أكثر إثارة للاهتمام وملاءمة من التحكم في السعرات الحرارية إلى جانب حساب معامل الوزن الأمثل. تقول الشائعات أن نظام الطاقة في الكرملين ساعد العديد من المشاهير في تحقيق النتائج.
